本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男森
年齡：25
身高：185
體重：130
BMI：37
體脂率：四十..幾? 教練說我身上有50公斤都是脂肪555
參考照片：鼻要 我醜
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：睡到中午
午餐：COSTCO賣的地瓜蒸起來 +義美無糖豆漿/一個馬克杯
(有時候家裡有別人會買小碗乾麵+燙青菜/菜飯便當+熱美式)
點心：微波的烤雞大腿＊１ 我覺得皮才是精華所以我會吃...
晚餐：https://i.imgur.com/ERD95HZ.jpg
https://i.imgur.com/TMGpXJF.jpg
https://i.imgur.com/DO8aKUI.jpg
沒帶便當就去吃公司的泰式雞腿堡不要醬不拿飲料杯
其他：下班肚子餓會吃全家茶葉蛋*2不要蛋黃 然後喝一大堆水
或無籽葡萄阿鳳梨什麼的水果 娘親買什麼我就吃什麼
日常作息時間：睡到11點後 1430~2300上班 回家摸到二三四五六點睡覺
生活型態：就..一般服務業 要搬十幾公斤的東西但是不會很頻繁
就整個倉庫/疊個貨 拆個包裝 拉棧板車之類的
健康狀況：否.. 肥宅哪有健康R
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？沒有
當您活動時是否會有胸痛的感覺？沒有
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？沒有
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？沒有
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？扁平足算嘛 鞋子很難買QQ
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？沒有
您是否知道您有任何不適合活動的原因？沒有
您是否知悉自己有任何慢性疾病？脂肪肝算嘛
您是否近期動過任何手術？沒有
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
其實我很想切胃T__T 家人不允許 先好好動看看
運動習慣：下班踩x-bike順便補動畫 大概兩集.. 嗨起來的時候可以看到四集(?
我的問題：好的其實我腳踏車一月買到現在瘦了10公斤
靠..戒飲料餅乾零食 因為本來暴飲暴食 吃到飽可以吃到他虧本那種不豪洨
可是公司最近流行健身R每個人上班都給我喝個乳清==
好啦其實是覺得生活空虛想要找個關鍵字給自己。
我就去了...萵苣 腦波很弱的買了神秘的東西嗯就是那個1688的什麼
早上八點上了第一堂課 登階+抬腿+抬腿拍手+跑過去跑回來+棒式
一小時我做了三組半 教練說第一次還可以 已經看到我爆汗
然後把我叫去滑步機25分鐘就下課了
我本來以為會用器材結果他說那個是練壯DER
教練說還是先有氧 請我正常吃三餐 絕對絕對不能吃消夜大概三個月
可是我預算有限 一個禮拜可能兩堂課而已 雖然有鄉民朋友也在那間不過時間還是隨緣
如果其他時間......想去健身房的時候一樣弄教練說的東西嗎QQ 還是有其他推薦的？
泡泡水會不會有幫助R (喜歡泡水) 不是泡水桶不要桶我
腳踏車我還會踩啦不然會變衣架 而且我有很多動畫還是鬼片阿電影要補坑
想問一下有沒有其他推薦的方法? 還有我的飲食這樣到底對不對R
超怕溜溜球的我說....
阿不要跟我說改吃香蕉 我不敢吃 ==
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基本資料
性別：男森
年齡：25
身高：185
體重：130
BMI：37
體脂率：四十..幾? 教練說我身上有50公斤都是脂肪555
參考照片：鼻要 我醜
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：睡到中午
午餐：COSTCO賣的地瓜蒸起來 +義美無糖豆漿/一個馬克杯
(有時候家裡有別人會買小碗乾麵+燙青菜/菜飯便當+熱美式)
點心：微波的烤雞大腿＊１ 我覺得皮才是精華所以我會吃...
晚餐：https://i.imgur.com/ERD95HZ.jpg
https://i.imgur.com/TMGpXJF.jpg
https://i.imgur.com/DO8aKUI.jpg
沒帶便當就去吃公司的泰式雞腿堡不要醬不拿飲料杯
其他：下班肚子餓會吃全家茶葉蛋*2不要蛋黃 然後喝一大堆水
或無籽葡萄阿鳳梨什麼的水果 娘親買什麼我就吃什麼
日常作息時間：睡到11點後 1430~2300上班 回家摸到二三四五六點睡覺
生活型態：就..一般服務業 要搬十幾公斤的東西但是不會很頻繁
就整個倉庫/疊個貨 拆個包裝 拉棧板車之類的
健康狀況：否.. 肥宅哪有健康R
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？沒有
當您活動時是否會有胸痛的感覺？沒有
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？沒有
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？沒有
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？扁平足算嘛 鞋子很難買QQ
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？沒有
您是否知道您有任何不適合活動的原因？沒有
您是否知悉自己有任何慢性疾病？脂肪肝算嘛
您是否近期動過任何手術？沒有
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
其實我很想切胃T__T 家人不允許 先好好動看看
運動習慣：下班踩x-bike順便補動畫 大概兩集.. 嗨起來的時候可以看到四集(?
我的問題：好的其實我腳踏車一月買到現在瘦了10公斤
靠..戒飲料餅乾零食 因為本來暴飲暴食 吃到飽可以吃到他虧本那種不豪洨
可是公司最近流行健身R每個人上班都給我喝個乳清==
好啦其實是覺得生活空虛想要找個關鍵字給自己。
我就去了...萵苣 腦波很弱的買了神秘的東西嗯就是那個1688的什麼
早上八點上了第一堂課 登階+抬腿+抬腿拍手+跑過去跑回來+棒式
一小時我做了三組半 教練說第一次還可以 已經看到我爆汗
然後把我叫去滑步機25分鐘就下課了
我本來以為會用器材結果他說那個是練壯DER
教練說還是先有氧 請我正常吃三餐 絕對絕對不能吃消夜大概三個月
可是我預算有限 一個禮拜可能兩堂課而已 雖然有鄉民朋友也在那間不過時間還是隨緣
如果其他時間......想去健身房的時候一樣弄教練說的東西嗎QQ 還是有其他推薦的？
泡泡水會不會有幫助R (喜歡泡水) 不是泡水桶不要桶我
腳踏車我還會踩啦不然會變衣架 而且我有很多動畫還是鬼片阿電影要補坑
想問一下有沒有其他推薦的方法? 還有我的飲食這樣到底對不對R
超怕溜溜球的我說....
阿不要跟我說改吃香蕉 我不敢吃 ==
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