第一次減肥 生酮 - 減肥

177/83 變成73 已持續75天。

2月過完年體重變83 因此決定減肥

研究了很多生酮文章 於是開始嘗試生酮

油咖啡我很少喝 主要是因為懶得泡

而且我不喜歡喝熱的

初期三餐基本上變兩餐，因為早餐很難買

到低碳水的。

體重在第一個月從83變78左右


主要是快速脫水3kg，基本上整天身體都

有點乾，會常常口渴。

然後速度開始變慢，大約兩周1-2公斤

由於生酮外食選擇很少

我基本上都是吃自助餐

兩份肉 （雞腿 豬頭皮 雞胸 炸雞排等）

菜盡量多。

該吃生酮以後 肉跟油吃的多

身體不太容易餓，也不會有吃飽想睡的感覺


運動能力的部分，前50天打球表現蠻差的，可能是之前變太胖了跳不起來


而且一天又只吃一餐 體能跟爆發力變差

不過從第二個月開始 也就是體重降到75以

內後，運動表現跟體能也回到水準之上

目前73.5。 只吃晚餐 飲料無糖綠跟水


70天中間大概有4-5次破酮 爆熱量

因為有跑去吃大餐 還有喝可樂跟酒等等


如果完全沒有破酮的話 我可能會變72kg。


因爲一天只吃一餐 所以我晚餐都吃很爽

鹹酥雞買200 奶精的奶茶 超爽der

甚至有時候一個禮拜吃三次鹹酥雞。


不過不知道是不是只吃一餐的關係

現在習慣了是不會肚子餓沒錯

但是身體會有疲累感 手酸腳酸

或者有時後蹲下會頭暈

預計減到70就由生酮改成低碳飲食

已上是我的心得


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