第二胎孕期運動 - 健身

各位前輩好

我目前第二胎懷孕3個月
也是第一胎的產後9個月（對 我產後6個月就又懷孕了 崩潰的幸運QAQ)

第一胎本來產後3個月就瘦回孕前體重
沒想到退母奶後又極速增胖6公斤 囧
然後就在這6公斤還在身上的時候發現懷孕

第一胎因為有固定在運動
所以孕期幾乎沒有水腫不適

生完以後因為顧小孩累 又懶XD
幾乎沒在運動了

腹直肌完全沒有修復回來
肌肉量也一直掉
之前去測體脂30 這什麼可怕的數字！！！


最近發現腹肌很無力
才三個月的肚子看起來像5個月
也很容易腰痠背痛
抱小孩爬樓梯腿很酸又非常喘


痛定思痛想拾回運動習慣

目前有在做深蹲 上背及手臂運動 和拉筋

但不敢冒然做腹部運動
不知道已經腹直肌分離的肚子在孕期可以做哪些運動
怕練錯肌肉反而更糟糕


請問有前輩可以給我建議嗎？


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