性別：女
年齡：50
身高：165
體重：73
BMI：25.932
體脂：37.1%
參考照片：可以拍肥大腿嗎？
早餐：
1.拿鐵(不加糖、cvs)+兩片吐司
----占30%/w
或
2.一杯麥片+2片白吐司---占70%/w
午餐：
一份牛肉湯或牛肉鐵板燒
有一碗白飯
https://i.imgur.com/KKYBFNg.jpg
https://i.imgur.com/EBu1cgR.jpg
晚餐：
鐵板燒 牛肉一份
https://i.imgur.com/EKdADXq.jpg
https://i.imgur.com/RLKhBUB.jpg
或跟著家裡吃，基本上應該
1.吃菜
2 吃1/3碗飯
3.魚4、5塊
菜份量-1/3碗
一般是高麗菜或-我不知
反正我媽煮什麼，我就跟著吃
其他：
1.偶爾兩三天會吃兩三塊蘋果
是切成1/6的份量
2.補充B群、維他命C
3.通常午、晚餐會選一餐吃
牛肉鐵板燒餐或自助餐
(半碗飯、3樣菜、因為太久沒吃
豬、雞、羊肉，暫時我會反胃沒
辦法吃自助餐的肉，或許較油的
關係？多是油炸的肉。)
附：
1.鐵板燒牛肉我就吃得下，可能
是對我胃口---有蒜有蔥的炒法？
2.其實我從小到大，生病前沒在
吃牛肉的，真的已努力改變
去吃了。
3.另一餐就吃簡單點，隨家人吃，
也會吃1/3碗飯。
(1天一定有一餐外食，也可能
2餐都外食)
4.早餐通常喝一杯麥片
或拿鐵一杯再加兩片吐司
5.一天一定吃一顆蛋，於午/晚
餐選一餐食用雞蛋
日常作息時間：7：00-24：00
健康狀況：是
運動習慣：
1.每天慢跑30分、
心率大概200左右(跑步機量的
---應為最高心率。
因目前還沒買測心率的手環
，所以先用跑步機上的數字)
2.或騎健身腳踏車30分
(真的謝謝w大的建議，因為我
家有，卻沒想到，一直執著在
跑步上，這真的要感謝w大，
沒w大提醒，我真的不會想到)
3.或游泳30分
我的問題：修正完的計畫適合嗎？
今天先修正到這裡，有時間我
會繼續修正，謝謝板友的指點
我會再找時間買心率手環
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