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胰島素阻抗？ - 健身

Iris avatarIris · 2022-10-01

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各位好，目前朋友想跟我一起運動，他的目標是減重

跟改善胰島素阻抗，不曉得對於改善胰島素阻抗是重

訓還是有氧好，還是兩者輪流？因為看大部分的文章

想改善好像都是以為有氧為主，對了也請教一下胰島

素阻抗的正常值是多少呢，網路上太多種說法，所以

想詢問版上的專業人士，謝謝。

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All Comments

Poppy avatarPoppy2022-10-03
調整飲食習慣影響比較大
Bennie avatarBennie2022-10-01
主要還是靠控制飲食
Mason avatarMason2022-10-04
就是"變成脂肪的血糖不要太多"的概念.
Rosalind avatarRosalind2022-10-01
你可以從,吃進去的東西產生血糖波動低.
或是,消耗缺口大,讓吃進去的東西快速被拿去代謝掉.
吃低GI,低碳水,少量多餐,斷食...
Una avatarUna2022-10-04
另一邊則是消耗,無論是提高基礎代謝,或是運動消耗.
有氧類因為消耗熱量效能最好,所以有氧效應最好.
有氧可以一天累積大量的熱量消耗,對身體的疲勞負擔低很多.
Vanessa avatarVanessa2022-10-01
當然如果你是運動時間很有限的,那高強度有氧就有優勢.
重訓在熱量消耗表現方面並不是強項.
Selena avatarSelena2022-10-04
不過重訓ATP代謝系統可以快速使用肝糖.
所以對於短效性消耗糖源,重訓也是有一定的效應.
Donna avatarDonna2022-10-01
飲食先?
Emily avatarEmily2022-10-04
看人也看量...
有些人,運動產生熱量缺口,比較他少吃那麼多熱量輕鬆..XD
當然基本上兩端都努力,然後中間找舒服的平衡點最好.
Barb Cronin avatarBarb Cronin2022-10-01
同樓上說的，主要是飲食，運動輔助。如果能做到嚴格的飲食
Carolina Franco avatarCarolina Franco2022-10-04
控制，甚至不需要什麼特殊運動(日常可以做做拉伸、走路或
自己喜歡的活動，讓身體有活化的感覺)，單就胰島素阻抗這
部分來說。數值的方面，老實說不是很重要，因為你都說網路
有很多說法了，其中不乏所謂的專業人士，所以參考就好。自
己的身體會有感，學會如果傾聽自己身體的感受還比較重要。
Selena avatarSelena2022-10-01
少量多餐,斷食 兩種矛盾的東西擺在一起 不要亂講好嗎
Jessica avatarJessica2022-10-04
謝謝各位的建議，看一些網站寫好像是數值>2代表有阻抗
Aaliyah avatarAaliyah2022-10-01
多餐 除非都吃油 不然胰島分泌次數多 就容易不敏感
Dinah avatarDinah2022-10-04
我的健檢報告上面是寫小於1.4是正常值
Andrew avatarAndrew2022-10-01
他的數值剛好1.4，目前已經168斷食大約2個月，也減少澱粉
攝取，每週都有去慢跑至少半小時跟重訓一小時。
Rebecca avatarRebecca2022-10-04
拒絕精緻碳水，高纖，吃很多青菜，斷食超過20小時。HII
T，不用長，但心跳一定拉高，每天波比30。以上是我改
善胰島素阻抗有效的方法
Necoo avatarNecoo2022-10-01
多餐要計算熱量，讓胰島素分泌不要單次暴增
Belly avatarBelly2022-10-04
所以為啥斷食和多餐都是方式的選擇
但背後細節不一樣
多餐可以維持胰島素一直都在一個範圍內
Gary avatarGary2022-10-01
多餐+精準算碳水對一般人來說太難, 扣除睡眠8小時, 剩
16小時要分配6餐, 等於每3小時要吃一餐, 應該只有職業
選手或退休老人才辦得到, 一般人工作繁忙沒時間那樣做
Zora avatarZora2022-10-04
與其多餐 不如就斷食加上吃到最低碳水 就好
Frederica avatarFrederica2022-10-01
168+哈佛餐盤
Genevieve avatarGenevieve2022-10-04
看醫生，抽血決定
Olivia avatarOlivia2022-10-01
運動產生熱量缺口
Oscar avatarOscar2022-10-04
主要還是靠控制飲食
Kumar avatarKumar2022-10-01
我都以耐力訓練爲主(一週單車大概8-10hr,游泳30分鐘
，重訓30-60分鐘）飲食無控制，胰島素阻抗0.4給你參
考一下
Blanche avatarBlanche2022-10-04
但我是興趣，不是為了要降阻抗，而且我也偏胖