※ 引述《littlelu531 (嘿我要走了)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
: ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
: ==============================以上禁止刪除=================================
: 是
: 請問一下腳踝習慣性扭傷(平地也會扭到)
: 有什麼比較推薦的運動
: 最近游泳池都沒開放 游泳就暫時不考慮了
: 順便問一下
: 因為我在腳扭到之後的ㄧ兩分鐘
: 眼前會一片亮光什麼都看不到
: 這是有什麼問題嗎??
: 常常扭到後看不到又跌倒(〒︿〒)
: 謝謝回答
: -----
: Sent from JPTT on my HTC One 801e.
hi 小弟是物理治療師
腳踝扭傷是常見的傷害，但是會雙眼看不清倒是第一次聽到…建議去釐清一下
先來淺談扭傷常造成的問題有什麼吧！
受傷當下若是韌帶拉傷了會有出血腫脹的表徵
也就是腳踝會變成麵龜，然後伴隨腫脹而來的是承重會疼痛
讓我們拿放大鏡進去看看
血腫造成本體覺受器死亡
韌帶受傷失去穩定度，踝關節週邊肌肉像是fibularis tendon可能連帶有拉傷
fibula可能有被ATFL往前拉扯位移
造成什麼後果呢？
1.本體覺無法提供身體資訊穩定腳踝，
產生所謂慣性扭傷
2.ATFL或是被拉傷的韌帶發炎，
瘢痕組織形成，循環變差，天氣冷會酸痛
3.fibularis tendon可能有ATFL的症狀產生
4.前移的fibula會造成肌肉動力學錯誤，
疼痛在運動時反覆出現
非急性期的處理方式一般如下
針對腳踝給予本體感覺訓練，像是單腳站平衡板，或是單腳下丟接球等。
強化小腿肌群，一般以彈力帶給阻力，用腳板寫字或是做活動。
運動後使適當按摩跟伸展可以保持肌肉健康
簡單的方式可以使用泡棉滾筒深壓，弓箭步或是踩階梯邊緣拉小腿。
如果原po是要運動的話，其實跑步是很ok的，只是最好還是搭配針對性的簡單訓練，跑步
也要注意路面，不要跑太爛的路面，免得沒訓練到又扭傷。
BUT
扭傷有時不只是腳踝的問題，從足弓一路往上都有可能有問題，建議是做全面性的評估比
較能找出問題。
希望能幫到點忙
--
Sent from my Android
--
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
: ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
: ==============================以上禁止刪除=================================
: 是
: 請問一下腳踝習慣性扭傷(平地也會扭到)
: 有什麼比較推薦的運動
: 最近游泳池都沒開放 游泳就暫時不考慮了
: 順便問一下
: 因為我在腳扭到之後的ㄧ兩分鐘
: 眼前會一片亮光什麼都看不到
: 這是有什麼問題嗎??
: 常常扭到後看不到又跌倒(〒︿〒)
: 謝謝回答
: -----
: Sent from JPTT on my HTC One 801e.
hi 小弟是物理治療師
腳踝扭傷是常見的傷害，但是會雙眼看不清倒是第一次聽到…建議去釐清一下
先來淺談扭傷常造成的問題有什麼吧！
受傷當下若是韌帶拉傷了會有出血腫脹的表徵
也就是腳踝會變成麵龜，然後伴隨腫脹而來的是承重會疼痛
讓我們拿放大鏡進去看看
血腫造成本體覺受器死亡
韌帶受傷失去穩定度，踝關節週邊肌肉像是fibularis tendon可能連帶有拉傷
fibula可能有被ATFL往前拉扯位移
造成什麼後果呢？
1.本體覺無法提供身體資訊穩定腳踝，
產生所謂慣性扭傷
2.ATFL或是被拉傷的韌帶發炎，
瘢痕組織形成，循環變差，天氣冷會酸痛
3.fibularis tendon可能有ATFL的症狀產生
4.前移的fibula會造成肌肉動力學錯誤，
疼痛在運動時反覆出現
非急性期的處理方式一般如下
針對腳踝給予本體感覺訓練，像是單腳站平衡板，或是單腳下丟接球等。
強化小腿肌群，一般以彈力帶給阻力，用腳板寫字或是做活動。
運動後使適當按摩跟伸展可以保持肌肉健康
簡單的方式可以使用泡棉滾筒深壓，弓箭步或是踩階梯邊緣拉小腿。
如果原po是要運動的話，其實跑步是很ok的，只是最好還是搭配針對性的簡單訓練，跑步
也要注意路面，不要跑太爛的路面，免得沒訓練到又扭傷。
BUT
扭傷有時不只是腳踝的問題，從足弓一路往上都有可能有問題，建議是做全面性的評估比
較能找出問題。
希望能幫到點忙
--
Sent from my Android
--
All Comments