腿後肌該如何有效伸展？ - 健身

William · 2019-09-15

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最近無意間發現腿後肌輕微失常

如同以下連結示範

https://youtu.be/tD43sIC5JBo

還有另一種測試是躺平腳舉起的角度未達70%

更簡單測試是你蹲下腳跟無法著地

做了一週的伸展

水管上的影片示範拉伸效果都不太好

有沒有推薦邊緣人就可以做的伸展？

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All Comments

Regina2019-09-19

下犬式

Madame2019-09-24

錄一段來瞧瞧阿

Charlie2019-09-25

拉筋沒有別的，每天拉就對了，不要太勉強自己到受傷就
好了，瑜珈也是這樣練出來的。

Bethany2019-09-27

不過整個腿後肌那麼長，你要先判斷你到底是哪一段太緊
，大腿、小腿、阿基里斯腱，我覺得通常是跟阿基里斯腱
比較有關。

Vanessa2019-09-29

下犬雖然也有柔軟度問題，不過其實比較偏肌力，是你的
腿後和屁股要往上往後，好像整個人要站起來的那種力量
。

Regina2019-10-01

要純拉筋的話，你就坐著單腳伸直抬高，依你的柔軟度選
擇手扶著大腿、小腿或腳根，大腳球（拇指下方那塊）往
前推，如果要拉小腿多一點的，就腳跟往前推。

Barb Cronin2019-10-02

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