蝴蝶袖要變結實怎麼練？ - 健身

雖然標題說要讓三頭那邊練結實，目前已經有結實一點了

我180/85，二頭+三頭那圈有約30cm，感覺有過粗，不用力的話三頭會軟趴趴

想說就算變結實了也是有蝴蝶袖，就胳肢窩再出去一點那塊地方軟

平常都有再練滑輪下拉的動作有練到三頭，但那邊感覺沒什麼練到

除了專門滑輪下拉專練三頭外也有做臥推跟一些會動到三頭的機器

只有三頭前、中間進步比較明顯，越接近胳肢窩那裡還是軟

網路上那些每天做幾分鐘或幾天伸展就會明顯瘦下來真的有用嗎？

有沒有推薦怎麼練？瘦下來或練結實都可以


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