要消脂 又想長肌肉 - 健身

原po 身高159 體重46-47 體脂肪22-24跑

每天晨泳2500M-3000M

一周5~7天 晚上會上健身房1個多小時做一些器材

目前都在做腰部&背部的訓練


飲食方面沒有忌口 不吃炸的 除了愛喝綠豆沙之外不喝其他飲料 (已控制到一周至多2杯)

愛吃麵包



肚皮水水肥肥的 希望可以鍛鍊出漂亮的兩道線

體脂肪希望可以降至20



如果加強有氧才有辦法消肚皮上面的肥肉

會不會因為加強有氧 讓身體稍稍有練出來的小小肌肉又掉了?

如果我希望小腹平坦 又有肌肉

有氧跟重訓的部份 應該要怎麼分配呢?

(如果還需要加入有氧 會排在健身房的重訓前慢跑30分鐘)


tks

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