本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：（男／女） 女
年齡：20
身高：174
體重：66.5
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）22
體脂率：去年7月開始練習游泳前是22% 今天測25.6%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）很傷眼 請見諒
http://ppt.cc/AjO9 http://ppt.cc/BcCW http://ppt.cc/HmTi 我覺得最近小腹有點肥
可是大概摸起來都是硬的 外面包層肥油這樣?
家族遺傳就是 大腿手臂粗粗的 以前是都是肉 現在又是肌肉和脂肪的感覺 好醜
所以看起來手臂很壯..... 大腿以前都是肥肉晃來晃去但是現在幾乎是緊實的^^
希望可能是在把脂肪少一點啊~~
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：兩片吐司+三四片生菜夾煎蛋和一匙番茄醬 但最近都吃老爸做的麵包
大概會一個巴掌大 會泡一杯堅果沖泡飲喝 或是牛奶加無糖紅茶 或無糖豆漿
早點如果有帶去學校 或吃一份水果 但是很少
午餐：自助餐 三格塞滿滿菜 選比較不油的 (炒高麗菜.菠菜.金針菇.大黃瓜.花椰菜)
比較大格會再放一點菜
學校的肉都調味很重 都只有三杯 糖醋 或是炸的~ ~ 可能就挑個一兩塊
飯一碗
或是方便就吃五十元素食便當 都吃胚芽飯 四種菜 一項會挑豆類
還有學校韓式料理 豬菜豬肉拌飯 飯可能有兩碗 有點油...但是好吃^^
晚餐：要練習游泳 主要是練習期間不要有餓的感覺就好 所以吃不多
自助餐 大概一兩份菜 肉可能半份 飯半碗
或是飯糰一個加牛奶或是39元的搭配
嘴饞有時候會吃鬆餅
其他：上學期因為練習比較不重 所以有時候吃完晚餐練完游泳大概回家吃一點水果
或是喝一點無糖豆漿
這學期因為比賽快到 變成可怕的菜單..... 每次練完都累得快升天~~
回家一定要出點消夜 要不然很餓
大概都是吃永和豆漿無糖豆漿 和饅頭夾蛋 或是沙餅沙拉(不加醬)
或是學校的小碗粥 要不然就是家裡晚餐剩下的 大概飯吃半碗 有時候會沒有
菜可以吃 只有肉 盡量以菜為主啦
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）大概7點會醒來 半吃早餐
除了星期二點半開始練游泳 其他天都是六點練習到九點
回家大概十點半後就累到不行去睡覺
假日大概就八點多起床 會到十二點睡 下午會睡個兩三小時午覺
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）游泳校隊 學生
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
從只是喜愛游泳 暑假時候會自己去游泳池游個一千多這樣
去年八月加入學校的游泳校隊 開始一起訓練 我們是練一二四五
一開始陸上都是練核心 開學後幾乎都在TRX 拉力繩 彈力球(每天輪流)
水裡就是暖身 打水 划手 分解 和一千公尺自由式 到現在大概練了八個月
下學期菜單大部分都是 暖身400 打水600 衝刺100間歇3~5組 或是25M衝刺
50快50慢 之類的 大概一天菜單兩三千 星期一五早上也會練習
早上有練習就會吃兩次早餐 練習前喝一點東西 和吃一點麵包 或燕麥
練完再吃早餐 可能也是麵包或是學校早餐和無糖豆漿
陸上菜單也差不多 但下學期我星期二開始一起去重訓室重訓
大概四點重訓到六點 下水游大概七點半前上岸再吃晚餐
還沒衝刺的心跳大概是跟之前跑慢跑8km/hr心跳差不多 130~140
衝刺大概可以到快160~180
重訓上個月前都是 暖身 推60%重量12下 100% 2.3下 共四組
有引體向上深蹲 肩膀推擠 大腿肌 小腿肌 肩膀下拉等重訓室都有的
昨天菜單改成40% 做越快越好 30秒 累到不行....
也持續有在做核心 六日也會跑去自行訓練
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
去年開始練習游泳前去康是美測體脂他說我22% 那時候我體重61吧
剛升大學暑假靠著少吃早餐大概都一個包子 一杯豆漿
中餐大概會吃多一點 也以菜為主 晚餐只吃水果 瘦到59
但是一開學就沒有保持運動就胖回來 大概都在61~63
升大二時加入游泳校隊 游到現在 大概八個月
想說我有在重訓 又有有氧體脂應該會比之前低吧= =
而且下學期練習量加重整個很會吃
想不到....今天量是25%.....
因為我早餐習慣吃頗多的 難道是我吃太多? 還是要多種運動
我有時候會想吃點蛋糕甜點之類
我體脂19%的美夢= = 還被康是美的人說基代很低噢
假日飲食大概和平常一樣 家裡煮什麼就吃什麼 晚餐就和中午一樣吃
有時會吃點餅乾
還有我們四月底比完賽 練習量大概會遽減到剛開始那樣
那時候我的飲食量還續要改吧 ?
謝謝
--
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基本資料
性別：（男／女） 女
年齡：20
身高：174
體重：66.5
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）22
體脂率：去年7月開始練習游泳前是22% 今天測25.6%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）很傷眼 請見諒
http://ppt.cc/AjO9 http://ppt.cc/BcCW http://ppt.cc/HmTi 我覺得最近小腹有點肥
可是大概摸起來都是硬的 外面包層肥油這樣?
家族遺傳就是 大腿手臂粗粗的 以前是都是肉 現在又是肌肉和脂肪的感覺 好醜
所以看起來手臂很壯..... 大腿以前都是肥肉晃來晃去但是現在幾乎是緊實的^^
希望可能是在把脂肪少一點啊~~
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：兩片吐司+三四片生菜夾煎蛋和一匙番茄醬 但最近都吃老爸做的麵包
大概會一個巴掌大 會泡一杯堅果沖泡飲喝 或是牛奶加無糖紅茶 或無糖豆漿
早點如果有帶去學校 或吃一份水果 但是很少
午餐：自助餐 三格塞滿滿菜 選比較不油的 (炒高麗菜.菠菜.金針菇.大黃瓜.花椰菜)
比較大格會再放一點菜
學校的肉都調味很重 都只有三杯 糖醋 或是炸的~ ~ 可能就挑個一兩塊
飯一碗
或是方便就吃五十元素食便當 都吃胚芽飯 四種菜 一項會挑豆類
還有學校韓式料理 豬菜豬肉拌飯 飯可能有兩碗 有點油...但是好吃^^
晚餐：要練習游泳 主要是練習期間不要有餓的感覺就好 所以吃不多
自助餐 大概一兩份菜 肉可能半份 飯半碗
或是飯糰一個加牛奶或是39元的搭配
嘴饞有時候會吃鬆餅
其他：上學期因為練習比較不重 所以有時候吃完晚餐練完游泳大概回家吃一點水果
或是喝一點無糖豆漿
這學期因為比賽快到 變成可怕的菜單..... 每次練完都累得快升天~~
回家一定要出點消夜 要不然很餓
大概都是吃永和豆漿無糖豆漿 和饅頭夾蛋 或是沙餅沙拉(不加醬)
或是學校的小碗粥 要不然就是家裡晚餐剩下的 大概飯吃半碗 有時候會沒有
菜可以吃 只有肉 盡量以菜為主啦
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）大概7點會醒來 半吃早餐
除了星期二點半開始練游泳 其他天都是六點練習到九點
回家大概十點半後就累到不行去睡覺
假日大概就八點多起床 會到十二點睡 下午會睡個兩三小時午覺
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）游泳校隊 學生
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
從只是喜愛游泳 暑假時候會自己去游泳池游個一千多這樣
去年八月加入學校的游泳校隊 開始一起訓練 我們是練一二四五
一開始陸上都是練核心 開學後幾乎都在TRX 拉力繩 彈力球(每天輪流)
水裡就是暖身 打水 划手 分解 和一千公尺自由式 到現在大概練了八個月
下學期菜單大部分都是 暖身400 打水600 衝刺100間歇3~5組 或是25M衝刺
50快50慢 之類的 大概一天菜單兩三千 星期一五早上也會練習
早上有練習就會吃兩次早餐 練習前喝一點東西 和吃一點麵包 或燕麥
練完再吃早餐 可能也是麵包或是學校早餐和無糖豆漿
陸上菜單也差不多 但下學期我星期二開始一起去重訓室重訓
大概四點重訓到六點 下水游大概七點半前上岸再吃晚餐
還沒衝刺的心跳大概是跟之前跑慢跑8km/hr心跳差不多 130~140
衝刺大概可以到快160~180
重訓上個月前都是 暖身 推60%重量12下 100% 2.3下 共四組
有引體向上深蹲 肩膀推擠 大腿肌 小腿肌 肩膀下拉等重訓室都有的
昨天菜單改成40% 做越快越好 30秒 累到不行....
也持續有在做核心 六日也會跑去自行訓練
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
去年開始練習游泳前去康是美測體脂他說我22% 那時候我體重61吧
剛升大學暑假靠著少吃早餐大概都一個包子 一杯豆漿
中餐大概會吃多一點 也以菜為主 晚餐只吃水果 瘦到59
但是一開學就沒有保持運動就胖回來 大概都在61~63
升大二時加入游泳校隊 游到現在 大概八個月
想說我有在重訓 又有有氧體脂應該會比之前低吧= =
而且下學期練習量加重整個很會吃
想不到....今天量是25%.....
因為我早餐習慣吃頗多的 難道是我吃太多? 還是要多種運動
我有時候會想吃點蛋糕甜點之類
我體脂19%的美夢= = 還被康是美的人說基代很低噢
假日飲食大概和平常一樣 家裡煮什麼就吃什麼 晚餐就和中午一樣吃
有時會吃點餅乾
還有我們四月底比完賽 練習量大概會遽減到剛開始那樣
那時候我的飲食量還續要改吧 ?
謝謝
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