訓練瓶頸與增肌建議 - 健身

幫強者朋友代PO




他沒在用PTT & 人在澳洲，

最近好像遇到了一點訓練瓶頸，

目前只有正面照(他害羞，幫他遮個臉)~

http://imgur.com/pJ2yECl,sQ71D71,sPA1s3U,RpqYGhj#0

http://imgur.com/pJ2yECl,sQ71D71,sPA1s3U,RpqYGhj#1

http://imgur.com/pJ2yECl,sQ71D71,sPA1s3U,RpqYGhj#2

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他屬於精實型的，
平常菜單(健身寶典APP)都是主要是集中在上半身，
Mon 胸、三頭、腹
Tue 背、二頭
Wed 肩、腿、腹
Thu 胸、三頭
Fri 背、二頭、腹


(一)胸：
平臥推 => 70+20(槓)kg X 4組
蝴蝶機
史密斯上胸

(二)背：
拉單槓為主(寬握)

(三)腿：深蹲(半蹲) => 60+20(槓)

(四)手：三頭 & 二頭 => 啞鈴12kg



他主要想問怎麼堆肉量的問題(最近開始喝乳清了)，
和菜單需要怎麼調整~




先代他謝謝大家！！



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