該不該喝雞精 - 健身

對於運動前後的飲食，雖然蒐集了不少資料但一直不算了解


目前的運動習慣如下

星期一、三、五 早上重訓，晚上間歇
星期二、四、六 早上間歇、晚上間歇

早上：大約07:30開始運動
晚上：大約19:30開始運動
目前間歇總長為21分鐘
作息：06:40~24:00

目前的飲食習慣如下


早上起床喝500cc溫開水
早上若是重訓，前半小時會先喝溫的無糖豆漿、運動完的早餐必定有零脂肪鮮乳
早上若是間歇，則是空腹運動，運動完的早餐必然有無糖豆漿
早上的運動完吃便利商店早餐，都會加熱
(三明治、漢堡或御飯糰) + 茶葉蛋 + (無糖豆漿 or 零脂肪鮮乳) + 當季水果一份
運動中不補充水分，運動完會先喝500cc水在吃早餐


午餐自行帶便當，12:00~12:30進食

下午茶約16:40食用完畢，必然為熱牛奶300cc + 麵包或飯糰

晚上運動前半小時(19:00左右)食用飯糰或麵包，原則大約250卡左右
運動中不補充水分，運動後補充500cc
約20:40食用燙青菜120g左右




【問題】

看了一些文章，提到運動後的碳水化合物攝取，所以我晚上間歇後還是要吃碳水化合物？
也有一些文章提道雞精適合在運動後攝取，但也有說雞精要在運動前喝讓我搞迷糊了
究竟雞精這個食物適合放入菜單中嗎？又適合放在運動前還是後呢？

目前我將雞精放在晚上吃青菜的時候一起吃
不過或許是心理作用，有點提神過頭的效果，躺下到睡著的時間變長了

雞精、蜆精、人參精效果是否都是相同的？是的話我想選比較好喝的蜆精@@

感謝回答！

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