該換課表？數字與體態？ - 健身

各位巨巨水水好
昨天我量了inbody 的數據
結果不如預期
https://i.imgur.com/4cbjFGX.jpg
還有一張歡樂inbody是5月的
https://i.imgur.com/E0g5SqK.jpg
日前從5/15開始減脂
用碳水循環法、熱量赤字、間歇斷食
有氧幾乎沒有做。
我先承認我自己碳水循環法沒有做的很確實
常常低碳日爆碳又沒吃到脂肪（幾乎每次）
熱量赤字我的TDEE2100-200=1900 這個我都有乖乖的沒爆卡
間歇斷食是從18/6到現在可以一日一餐
省錢也比較省時（備餐方便）
體態的部分：
https://i.imgur.com/219M9ls.jpg

https://i.imgur.com/PC6S3Dg.jpg

個人覺得體態看起來是有差....（也許自我感覺良好）
背肌跟三頭三角比較明顯（？
但是體脂根本沒什麼降，肌肉也沒增。
三項的部分
S:80>70
B:30>47
D:110>120
有進步也有退步
不過相較之下我的蹲舉很爛
（之前因為受傷休息了四個月，前幾天重測pr,開始蹲了）
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目前我的問題是：
我還想要繼續減脂，至少減到24%（工作需求）
課表的部分我想開始換成5-3-1課表，為了年底的健力比賽準備，（但是會不會太早？）
也有想過換成肌耐力課表，到公佈比賽日期再跑力量。
還有一個疑問是數字沒什麼變化，可是自己照鏡子有差別。
在同一時間同樣狀態下測量，怎麼會這樣呢？
謝謝大家。

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