關於營養增補劑之三ZMA 鋅鎂 - 健身

剛稍微看了原po提到的文獻 ，發現有不同的地方 ，講出來給大家參考。（歡迎一起討論
相關文獻）


※ 引述《WHATAKID (KID)》之銘言：
: 嗨，我是奇德，營養品系列又來拉
: 實在不太想得罪太多營養補給品廠商
: 沒意外的話預計在寫兩篇關於營養補給品
: 就是我覺得最值得的、以及最不值得買的
: 營養補給品真的有好多好多
: 如同標題，上次在推文有人提到這個
: 這個其實我目前偶爾也有在吃
: 就是ZMA，鋅鎂力啦
: 它主要就三種成分
: 鋅
: 鎂
: 維他命B6
: 很多對於ZMA的宣稱就是它可以增加睪固酮量
: 以及幫助肌肉成長修復等等
: 有些效果確實沒錯
: 這道理有點類似 它把水裝在藥丸裡面
: 宣稱可以避免中暑、而且讓你更健康、讓你活得更美麗
: 然後你就想買這個營養補給品
: 對於營養補給品的概念是如果你是屬於缺乏的狀態
: 那麼就有效
: 但是目前這個時代人人有飯吃
: (或是吃太多)
: 那再補給的話可能效果就不大了
現代人吃的最多的不是維生素 ，而是碳水化合物、蛋白質跟脂肪 ，舉例來說 ，有多少
人能達到每天吃足夠的肉類跟蔬菜 ？每天三餐外食便當的某些微量元素肯定補充不足 ，
所以大家應該檢視自己平常的攝取食物 ，而不是覺得維他命這些都是給沒飯吃的 。

: 諷刺的是那些綜合維他命應該是給那些沒什麼錢吃飯的
: 補充他們因攝取不足所導致的缺乏
: 不過通常都是越有錢的人買越多
: 離題惹
: 在我最早找到2000的一篇研究
: 非常厲害，是對於橄欗球運動員的
: 在相較於安慰劑（Placebo）來比較
: 服用ZMA的那組大大大幅的增加睪固酮以及力量
: 太鋅動了
: 馬上購買
: 不過後來那個作者好像是一個慈眉善目笑裡藏刀的爺爺
: VICTOR CONTE
: 估狗一下這個作者就知道了
: 它照片就是拿著一罐ZMA
: 確實在有些營養補給品廠商贊助的研究
: 會讓人懷疑研究的結果
: 在近幾年來的研究
: 看起來ZMA對於睪固酮的增加量
: 應該是....沒有顯著的幫助
: https://goo.gl/SU57aa
: https://goo.gl/jKc3vm
: https://goo.gl/UyRHwo
這三篇就我了解 ，第一篇跟第三篇其實講的有點廢話（至少就結論來說），說正常均衡
攝取足夠的鋅飲食下 ，補充ZMA對人沒有助益 ……，呃。

第二篇就比較可以討論了 ，他講雖然補充鋅對正在血液透析的性功能障礙患者沒幫助 ，
但的確會使血液中的性激素增高 ，可能會改善患者某方面的性功能 。

簡單來說 ，對睪固酮的提升是有可能的（為何說可能 ，因為我文獻沒看很多 ，就幾篇
文獻是無法證實的）

: 對於鋅的攝取量
: 大概是12-15mg左右/每人每天
: 而你知道
: 一百公克的肉類（紅肉：牛肉羊肉）
: 就含了10-12毫克鋅，以及20-25克的蛋白質
: 所以如果你吃了光6oz的牛排
: 其實就已經超過你一天的鋅含量了
外食族應該沒辦法每天吃足夠的牛肉吧

: 那如果要講好處的話
: https://goo.gl/zHEbKm
: 這篇統整分析說口服鋅
: 是有可能可以縮短你一般感冒有症狀的天數
: https://goo.gl/wYBw7X
: 這篇2008統整分析說
: 如果你持續性的澇賽
: 鋅可能可以幫助減少你烙賽的天數
: 所以對於你想要的肌肉成長
: 在你服用ZMA之後
: 可能沒有顯著差異
原po不知道有沒有文獻可以支持此結論 ，有的話就真的白買了 。
: 不過你也可以當作安慰劑來使用
: 因為其實安慰劑也有效果XD
: 人的心理因素影響很大
: 那就這樣囉
: 我是奇德，希望下次還見的到
支持原po引用更多文獻 ，造福這些我們懶得去找的人XD

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