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請問同樣動作集中時間練，跟分段練效果是 - 健身

Hardy avatarHardy · 2021-09-05

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如題，請問如果我一個晚上在健身房集中時間做5組啞鈴火箭推，跟書房放啞鈴，一天內有碎片時間就分段做5組，他們的效果是一樣的嗎？還是集中時間會比較好? 因為生活中被切割的碎片時間多，但能集中到運動中心的時間少，所以有此一問。另外，是否有短時間就能練到多數肌群，隨時可做，不用器材的動作？謝謝各為大大

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All Comments

Todd Johnson avatarTodd Johnson2021-09-09
你有想過還要暖身時間嗎
Dora avatarDora2021-09-08
集中才有效果，隨時可做多肌群就深蹲
Olive avatarOlive2021-09-11
強度不同
集中才有強度
Selena avatarSelena2021-09-08
有時間就一次做不然每次要重新熱身啟動肌肉，沒時間就將就
Quintina avatarQuintina2021-09-11
你只付出微乎其微的努力，就只會獲得微乎其微的成果
Iris avatarIris2021-09-08
這個問題我之前問過教練，他的說法是有差但我這種菜
逼八根本差距微乎其微，碎碎也好能動就動吧
Carolina Franco avatarCarolina Franco2021-09-11
微量訓練法，對健康仍然是很有幫助的
Rosalind avatarRosalind2021-09-08
效果有差 但在零碎時間加減做也遠比完全沒做好
Hamiltion avatarHamiltion2021-09-11
組間休息證實越短不會越有效 但長到一天就不知道成效了
Audriana avatarAudriana2021-09-08
如果是鍛鍊神經的確是可以分散到一天 但重量和次數都不
同於原本五組的設定
Isabella avatarIsabella2021-09-11
分段就是神經蝕刻訓練法，沒有不好。
James avatarJames2021-09-08
家裡臥推架永遠掛著100公斤，有事沒事就去推幾下，也不用
暖身。
Susan avatarSusan2021-09-11
集中增加代謝壓力
分開提升動作品質
Damian avatarDamian2021-09-08
也很好奇欸。借問一下，分開練整體訓練量而言是提升的
(原本集中練倒數兩組的次數可能做不滿)。這樣不會反而
對肌肥大有幫助嗎？
Valerie avatarValerie2021-09-11
樓上，不會，肌肥大是來自那個強度剌激造成的內在生理環
境，分開了就不同了；不能只看總量
Kama avatarKama2021-09-08
我覺得會，但不想解釋。XD
Jacob avatarJacob2021-09-11
強度不是只有擠在一起練很累才叫強度，那叫疲勞度，何況
Lydia avatarLydia2021-09-08
連代謝壓力假說的提出者都不認為代謝壓力的證據有機械張
力那樣明顯，如何合理分配總訓練量及維持強度才是重要的
，分開訓練沒啥不好，不過如果分的太零碎也沒啥重量的話
…當我沒說
Susan avatarSusan2021-09-11
IG上有個fitnessfaqs可以追蹤一下，裡面有不少徒手動作
可以揀選
Rachel avatarRachel2021-09-08
以前在wg也有聽過巨巨這樣練 但自己有嘗試過 身體上沒
有太大感覺 不過心理上會有點受不了 感覺都只做一點點
肌肉好像沒什麼使用到 所以還是選自己習慣的練法 不
能說哪種方式是錯的 自己覺得舒服的最重要
Andy avatarAndy2021-09-11
如果你每天就固定只有那一兩個小時訓練，其他時間完全碰不
到，那分段練對你的效益是不大，任何訓練法都應因地制宜。
Jake avatarJake2021-09-08
練calisthenics的人好像很多都會分段作
Emily avatarEmily2021-09-11
引體向上沒事就去拉幾下體感的確也是有訓練到
Zora avatarZora2021-09-08
感謝各位大大的建議！