請問如何增胖，長肉不要脂肪？ - 健身

我身高182公分，體重63公斤！
我是大學生／男
請問是否生活作息不正常會變瘦呢？

平常有在舉啞鈴所以有變重手臂也長了不少肉臉也鼓了起來！每個禮拜日去健身房重訓！主要練手跟胸（之前58公斤！）

我是健身完都會補充高蛋白跟香蕉跟麵包，然後豆漿或牛奶！不知道有沒有錯！？

但是現在停在63公斤都不會動了！
請問我運動前後什麼時間需要補充什麼才能有效長肉呢？
還有平常3餐要怎麼吃比較能長肉而不長脂肪呢？

還麻煩有經驗的各位健美帥哥指點小弟！
小弟是新手來的！上述有誤還麻煩指導我一下！
謝謝各位！


--