請問想要消脂兼健身該如何做呢 - 健身

大家好
經過準備研究所考試的奮鬥
身材果然快樂的走樣
恢復到75KG (我本身176CM)
整個體型有明顯的變胖
目前利用慢跑+控制飲食(晚餐不食用澱粉類，其餘兩餐正常)
每天慢跑4000M-6000M(時間夠就跑6000M)
大約一周跑5-6天
現在體重回到大約72-73左右(持續約20天)
想開始增加一些在家裡能夠做的訓練
不知道該怎麼搭配才好
家中有啞鈴16P 20P各一個
在家中陽台還有吊環 還有一個滾輪
想把體重控制在67-68KG左右
希望是塑型而不是練大肌肉
可否給我ㄧ些推薦的方案呢?
主要想練 胸肌 腹肌 三頭肌(應該說是 希望練出線條)
感謝各位
希望各位能給我些意見
再次感謝

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