請問我還該練些什麼? - 健身

請問各位前輩(我才剛開始做大概兩個月)　我菜單還要加什麼東西嗎？

因為小弟我身高不太夠但又要填補我們系籃孱弱的禁區

再加上自己覺得鬆垮垮的很難看所以才發下宏願想好好重訓看看

(之前一直覺得做重訓好無聊幹麻把自己弄那麼累?後來一做之後竟然上癮了= =)

一個禮拜大概去三到四次，一次一個半到兩個小時。

我現在１７７ｃｍ／７６ｋｇ　兩個月前體脂是２４。５％現在１９。８％

同學都有說我變壯很多啦，可是我覺得還不夠不夠強也不夠結實

剛做前三個禮拜都是自己亂做，看人家做什麼就跑去做　囧

之後爬過肌肉海灘的教學文才慢慢有點概念

我著重的地方在於　　噁。。。。全身＝　＝


腿部：一個禮拜訓練一到兩次

坐著開腿合腿的那兩種器材（新手不知道名字），我都有做，槓片大概都是７～９片

１０下６循環　　每次做完幾天兩腿間都蠻酸痛的＝　＝

推蹬最重可以到１６０ｋｇ　但很勉強

有時做完膝蓋會痛　　大概一循環都是１０下　一次４循環

小腿肌比較強一點　　可以做到１００ｋｇ


腰背部：一個禮拜三次

仰臥起坐８０下分兩次做

抬腿器？（有彈力球手撐兩邊深倚靠在彈力球上凌空抬腿的那個）

１０～１５下五循環

背部因為之前拉小提琴受傷

肩膀上背那邊有傷划船機做起來坐起來槓片四片就會很不舒服（不是沒力是不舒服）

所以背不知道怎麼辦？下背部沒問題，有什麼可以練的嗎？


手臂胸部面（我的重點問題）

啞鈴的話大概每種姿勢大概都可以做到每手１０ｋｇ，１０次６～８組

最近才開始做史密斯機

兩邊各十公斤

躺著　１０下６循環（做起來好像沒到力竭的狀態，負擔不怎麼大但是回家之後有酸）

坐著　１０下５循環　

請問史密斯機除了我提的這兩個，練上半身還有什麼練法嗎？

還有就是如果以朝籃球員身材邁進的方向來講

還要再加強什麼或是要練什麼？

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