常常說要減肥但總是不持久
去年6月中真的太不喜歡鏡中肥到母湯的自己
大徹大悟後去量了inbody
體重73.5
體脂38.7
https://i.imgur.com/xBc2RQZ.jpg
評估之後因為真的很討厭運動
決定先從飲食控制開始做起
執行低碳（一天碳水控制在50g內，熱量控制在1500左右）+16/8（有時甚至到20/4）
半年後降了快10公斤
最低量體重63.5
不過今年1月初量
體重65.1
體脂33.3
https://i.imgur.com/YpthFjA.jpg
後來覺得這個方法好像已經遇到停滯期
加上熱量控制好像讓基礎代謝率一直下降
所以決定認命運動，上重訓課一週兩次
目前覺得身形線條有稍微改善一些
但是肌肉訓練完後出來感覺皮下脂肪也被往外推XD
看起來也很腫脹QQ
這算是過程嗎嗚嗚？
另外教練給的飲食方向一樣是多原型食物
我自己已習慣16/8，會持續
然後可再多吃碳水（一天約100g）
但要我維持一天1300大卡左右...
我覺得非常容易餓
請問這方面可以如何調整嗎？
目前希望半年內可將體重降至58，體脂可到25%
是否需要認命加入我做了會很想死的有氧運動QQ？
--
去年6月中真的太不喜歡鏡中肥到母湯的自己
大徹大悟後去量了inbody
體重73.5
體脂38.7
https://i.imgur.com/xBc2RQZ.jpg
評估之後因為真的很討厭運動
決定先從飲食控制開始做起
執行低碳（一天碳水控制在50g內，熱量控制在1500左右）+16/8（有時甚至到20/4）
半年後降了快10公斤
最低量體重63.5
不過今年1月初量
體重65.1
體脂33.3
https://i.imgur.com/YpthFjA.jpg
後來覺得這個方法好像已經遇到停滯期
加上熱量控制好像讓基礎代謝率一直下降
所以決定認命運動，上重訓課一週兩次
目前覺得身形線條有稍微改善一些
但是肌肉訓練完後出來感覺皮下脂肪也被往外推XD
看起來也很腫脹QQ
這算是過程嗎嗚嗚？
另外教練給的飲食方向一樣是多原型食物
我自己已習慣16/8，會持續
然後可再多吃碳水（一天約100g）
但要我維持一天1300大卡左右...
我覺得非常容易餓
請問這方面可以如何調整嗎？
目前希望半年內可將體重降至58，體脂可到25%
是否需要認命加入我做了會很想死的有氧運動QQ？
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