請大家幫我判斷一下 - 健身

既然有人要求分享我就來小小分享一下好了

其實我上了大學 因為沒有運動的習慣

頂多游個泳 但因為我本身很會游泳的關係加上偷懶XD

我也沒有想逼自己的意思..所以根本就游的太輕鬆~

再加上太愛當宅女 所以體重簡直直線上升~

附個圖好了

http://www.wretch.cc/album/show.php?i=meeko&b=52&f=1359390833&p=1

密碼是fitness888

臉是滿圓的...因為那時候體重逼近60吧 體脂不詳..哈

後來因為出社會工作太累 就瘦了一點

但因為工作漸趨穩定 又再胖了一點XD

一直到了今年~還是呈現一個會被同事開玩笑叫FIONA的狀態...(就史瑞克的老婆..)

總之 今年初因為健身房在特價 再加上覺得年紀大沒有運動習慣也許會早死之類的

我只能說一開始運動只是怕死

運動生涯的開始---

一開始的我 有氧40分鐘就結束不行了~ 累死我

然後發現好像有瘦一點點

但是 也沒瘦到哪裡去 後來做了功課詳細把置底文看了看 請教教練

才發現 有氧跟重訓是要配合才會瘦得健康

我都有氧50mins+重訓:背部.腿內外前側.手臂.腰側.腹部.背部各做12*3組

時間多或體力好就多1~2組

最重要的是~不要以為自己有在運動所以可以亂吃東西~

東吃一個~西吃一個~累積起來的熱量~每天運動一小時也救不了妳~

所以今年我就開始quit吃零食的"習慣"

意外收穫是 皮膚變好了~

可能零食不好的油真的太多吧 ...

後來再加上請問板上的高手

調整飲食(纖維質.澱粉.蛋白質.優質脂肪都要均衡)

運動順序(先重訓再有氧)

跟時間(有氧至少40mins以上)

只要我好好努力一個禮拜 通常是瘦得下來~(體重沒變輕~但媽媽會說看起來變瘦)

之前去日本10天 其實也是沒甚麼節制...每天一個可樂餅~哈哈

但是不知道是因為去京都 整天都在走路的關係(大概每天走7hrs以上)

然後其實回來也沒什麼胖 腹肌(!?)是今天早上照的

好加在沒因為去玩多了個泳圈回來...天知道我以前肚子根本沒這條微微的11字阿..

不過因為我有時工作忙碌 回到家真的很~晚 實在沒什麼時間好好運動

因為超想睡覺的 所以體重就一直沒更輕拉(應該是說看起來沒更fit)

不過我想 如果我好好發狠運動+節制飲食個三個月~

應該是可以塞下更小的衣服拉

以上這些是我在這個版上得到收穫之後的小小回饋

最後附上一張上個禮拜去日本玩的相片

http://www.wretch.cc/album/show.php?i=meeko&b=52&f=1359390832&p=0


p.s.大家看看就好~拜託不要把文章轉出fitness版外~
我不想被認出來阿....感恩大德~~

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