請教HIIT的訓練方式 - 健身

因為本人嚴重的撞強期實在太長了，深深覺得也許現有的運動模式該改變一下，爬了版上文章，決定來嚐試HIIT訓練。
今天到健身房想尋找適合執行此訓練的器材，因考量跑步傷膝蓋，故選擇了滑步機。

今天看到滑步機上有一個program　是"HII interval",無論是文字或是圖示感覺都跟HIIT精髓類似，故就選擇這個program。
實際開run時發現它訂的訓練時間是10分鐘，且頻率大約是輕阻力10sec再重阻力15~20sec，交錯循環至10分鐘結束。
而機台手把有心跳senser，輕阻力時我大約130~140，重阻力則是160以上。(本人年齡三十好幾，經計算過最大心跳率約180)

問題來了：

1. 這台機台是否真的適合做HIIT訓練？
2. 我所選擇的這個program
是否真的合適於HIIT訓練？
3. 以我心跳率變動，是否有符合HIIT訓練目標?
4. 網上都說有成效的HIIT訓練會"累到想死＂，但我只有在那10分鐘結束時會有運動完的累感，但去洗個澡出來好像就已經恢復到正情況了，這樣是否表示我＂不夠努力＂？
5. 一般HIIT訓練完畢後，是否適合繼續做其他訓練(如重量訓練或飛輪，pump等)?
6. 我是否有什麼觀念上的錯誤，或是需要改進的建議？

一下提出這麼多問題，真是不好意思了~感謝各位強者~


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