本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：男（男／女）
年齡：28
身高：164
體重：69
BMI：26（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：18.5（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐： SUBWAY每日套餐 ( 一個潛艇堡 + 湯 + 兩片餅乾 )
午餐：7-11 的便當 或是 SUBWAY每日套餐
晚餐：SUBWAY每日套餐 或是 鯖魚便當 or 鯛魚便當
其他：（可免填）
日常作息時間：八點半起床 九點工作 十二點至一點睡覺
生活作息 : 上班族 有時要出去工作 大部份都坐著
運動習慣：星期一跑步 3 - 5 km
星期三體操館練體操空翻2-3小時 或 跑步3 - 5 km
星期五操體能(做些重量訓練)
星期天玩極限運動Parkour
我的問題： 開始玩parkour前是63公斤 但是到現在要半年卻變成69公斤! 體脂是有比63
公斤時還低 但是體重卻要70了 > < 雖然有變結實 肌肉也增加好多
但是腰部的脂肪都消不掉! 一樣水桶腰 ! 腹肌一直出不來
有看文章說要保持肌肉就要吃到基代 不然練的肌肉會被身體吃掉
我這樣是吃太多了嗎? 我該加強哪一類的運動呢? 有氧?
練體操空翻是有氧還重訓? 我該增加哪類的運動量呢?
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：男（男／女）
年齡：28
身高：164
體重：69
BMI：26（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：18.5（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐： SUBWAY每日套餐 ( 一個潛艇堡 + 湯 + 兩片餅乾 )
午餐：7-11 的便當 或是 SUBWAY每日套餐
晚餐：SUBWAY每日套餐 或是 鯖魚便當 or 鯛魚便當
其他：（可免填）
日常作息時間：八點半起床 九點工作 十二點至一點睡覺
生活作息 : 上班族 有時要出去工作 大部份都坐著
運動習慣：星期一跑步 3 - 5 km
星期三體操館練體操空翻2-3小時 或 跑步3 - 5 km
星期五操體能(做些重量訓練)
星期天玩極限運動Parkour
我的問題： 開始玩parkour前是63公斤 但是到現在要半年卻變成69公斤! 體脂是有比63
公斤時還低 但是體重卻要70了 > < 雖然有變結實 肌肉也增加好多
但是腰部的脂肪都消不掉! 一樣水桶腰 ! 腹肌一直出不來
有看文章說要保持肌肉就要吃到基代 不然練的肌肉會被身體吃掉
我這樣是吃太多了嗎? 我該加強哪一類的運動呢? 有氧?
練體操空翻是有氧還重訓? 我該增加哪類的運動量呢?
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