請教一些次數的問題 - 健身

小弟是最近才剛開始健身的新手

在健身房請教了一位老手 六十幾歲了身材還很好 XD

他之前好像是專業的健身員

好像有說過跟國手一起練

要比賽之前 一天練8小時然後集訓3個月

我請教他一些健身上的問題

他叫我從蝴蝶機跟史密斯先開始做

蝴蝶機是 10下為一組然後做10組 每一組加重一片重量

史密斯上胸5組跟平躺5組 每組也是10下

還教我其他一些練背的器材

不過他跟我說我蝴蝶機跟史密斯可以每天練

我照這位老手的方法練大概練了3個禮拜

胸部和手臂有明顯變大和結實點 還蠻有效果的

但是我在版上爬文看到好像都要休息48小時才會比較有效果

請教這裡的高手們

我是剛開始練才會這樣才會有這樣的效果呢還是?


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