請教專業 該增肌還是減脂 - 健身

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這是小弟這禮拜二量的inboby


這禮拜二開始訓練（已經練胸、背，但第三四天因為太久沒運動突然肌力訓練上半身痛到
不行而暫停）

其實本來就有在陸陸續續重量訓練或有氧
上一次是去年十月都在減脂（後來因為準備研究所就完全沒去健身房了），增肌效果還可
以，骨骼肌：34.1—35.5，脂肪重：18.0—16.1，單位為kg

但因為一輩子都是胖子，所以都沒有嘗試過 增肌，試想會不會身體永遠吃太少然後把自
己體質搞的很差，減脂速度很慢，但前陣子準備研究所期間都算亂吃，最近看sbd學堂跟
板上文章也覺得自己有點混亂。

先講一下之前十月跟現在的課表
訓練：
胸，肩，背，腿各一天，慢跑有氧一週一天，跑十五分，走十五分。

飲食：
吃剛好基代（1700-1800卡浮動），家裡有買電子秤還蠻準的，蛋白質約自身體重兩倍，
碳只有中午主食一碗，其他搭配堅果酪梨等油脂類補滿，再搭配 18-6 or 20-4 間接性斷
食，
如果有空的話也會排時間48h斷食/月。


其實自己也不算減脂新手，只是愈看愈多真的很糾結，小弟看過有些文章會覺得自己真的
吃太少，但是以自己所學來說又沒有出錯，所以想請板上前輩們給予經驗指導。

感恩fitness板！

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