足底筋膜炎可選擇的運動 - 健身

各位巨巨好，

小弟從去年五月底開始執行甩肉計畫也10個多月了，從140kg->90kg，
先描述目前的運動習慣，因上班地點為山區偏鄉小學，
所以一～四會在學校快走+慢跑(約7km多，慢跑約2~3km，剩下為快走，時間大約70分鐘)

五六日回家後會在家進行重訓(啞鈴+重訓椅)，
大概是五：胸+二頭 六：臀+腿+肩 日：三頭+背+核心
能重訓的時間有限只能這樣安排，

問題來了，大約去年底就開始有感到右腳的足弓部分會疼痛，
一開始以為天氣冷就沒太在意，一直到上週還是會疼痛，就去掛了骨外科，
醫生一聽我描述就很確定的說是足底筋膜炎，當下打了消炎針以及開消炎藥，
這禮拜頭幾天也都不太敢快走和慢跑，直到昨天真的忍不住又走+跑約4km，
沒想到足弓馬上又有輕微拉緊的感覺，

想請教以我的情況，有沒有推薦的運動(醫生推薦飛輪和游泳，但在山區真的沒辦法...)
或是有方法可以幫助舒緩足底筋膜炎的，
爬文有爬到換鞋子，不知道有推薦的跑鞋嗎？還有用網球拉腳底板的筋，效果不知道如何？
感謝各位了！

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