跳繩增加的強度 - 健身

我從上週開始跳繩
第１天 １０分鐘(加起來整整１０分)
第２天 ２０分鐘
第３天 ２０００下
第４天 ２５００下
第５天 ３０００下
第６天 ３５００下
第７天也就是今天休息，因為不知道在哪裡看到不要每天跳，ㄧ週至少休息一天，朋友說我一下子跳太多，請問這樣有嗎？我還能繼續跳，只是我自己覺得我是慢慢的再增加，除了第２天跟第３天有覺得小腿酸痛，之後都沒有覺得不適。
我是跳２００下休息一下，不超過ㄧ分鐘，如果真的很累就跳１００下，大部分還是跳２００下才休息。
我計劃明天繼續跳３５００下，後天再開始加５００下，一天加５００下，請問這樣可以嗎？我是在家邊看電視邊跳，用無繩跳繩。

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