踏出健身的第一步 求建議 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：男
年齡：33
身高：183
體重：137
BMI ：41.1
體脂率：37.6

前幾天測的inbody:
https://imgur.com/a/64vMdQe

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：7-11 茶葉蛋兩顆 統一微糖高纖豆漿 一條地瓜約200克
　　　通常這樣吃不到十一點就會餓到靠北

午餐：白飯兩碗 乾煎雞胸肉約250克 蔬菜類一把300克 或高麗菜四分之一顆
味增湯或蘿蔔湯一碗

晚餐：基本上同午餐 頂多改變調味方式

其他：飲料一天一杯 一分糖 暫時沒辦法不喝


日常作息時間：年後開始會是12hr輪班星人 睡覺時間5~6小時

生活型態：久站上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

目前才正要開始養成運動習慣
不過量完inbody沒熱身就被被教練拉去測肌力跟耐力還有心肺
然後就肌肉發炎休到今天 連站起來都很痛苦

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

以我目前的inbody來說 做有氧的效率真的會很差嗎?
因為教練說 就算我不上他的課自己去瞎跑瞎練也不會有什麼成果
做了幾種健身器材 說我都是靠其他部位肌肉代償用力才推得動
教練說 我身體長那麼多肌肉根本就是長來放著的
用不到幾% 不從高強度重訓開始就沒意義
我本來是想從跑步機或腳踏車慢慢起步 先養成運動習慣 重訓之後再說
被教練一講 搞得我現在不知道怎麼做 只好上來請益
請各位大大先進不吝指教m(＿　＿)m

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