農夫走路 - 健身

版上關於農夫走路的討論其實很少
以前館長還有練過 但現在也不太做了

Youtube上的討論國外相比台灣熱烈的多
最推崇的應該是Dan John(參加過奧運舉重)
他推崇為"Gain Changer"

我整理一下幾部影片他的說法

人體基本五項動作：推、拉、鉸鏈(Hinge)、蹲、負重行走
大部分的人從不做負重行走，而且大部分的人都不是蹲得很好
負重行走之中的農夫走路可以很好的訓練握力 訓練握力也有很多額外的好處
而且負重行走相對其他動作更不容易受傷

負重行走的變化包括公事包走路、單手高舉走(Waiter walk)
熊抱行走(Bear hug carry)、拉雪車(Dragging sleds)
或是變化型的背著重物+拉雪車、肩膀扛著重物+拉雪車....

如果是一般的六角槓，建議至少拿到自己體重的重量
壺鈴或啞鈴，那可以略少一點

可以的話一周至少做三次，但其中一次應該當作主項來訓練



我爬了一下外國鄉民的反饋，都說這是個不錯的訓練動作
但我在我家這邊健身房幾乎沒看過人練農夫走路，有版友願意回饋一下嗎?




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Dan John認為如果你只是要單純練強壯，只需要三個動作：
站姿槓鈴肩推、負重行走、硬舉

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