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這個動作怎麼做？ - 健身

Faithe avatarFaithe · 2021-09-05

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https://imgur.com/gallery/Ki2U0di

安安大家好
小弟最近在練習這個動作全蹲的頸後肩推

做空槓的時候就遇到一個問題
全蹲的話槓子沒辦法舉到頸後的位置
(快到頭上方肩膀就卡住了）
要把槓放到頸後會變踮腳
(腳跟離地）

感覺跟肩膀或下半身的活動度有點關聯
想問有沒有改善的方法

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健身

All Comments

Isla avatarIsla2021-09-07
腦中一萬個問號 你怎不先背著槓再蹲下去
Jacob avatarJacob2021-09-09
站姿狀態把槓推上去再全蹲試試，蹲到一半就不穩可能肩胛不會
控制
Suhail Hany avatarSuhail Hany2021-09-09
另外這動作叫 過頭深蹲
Agnes avatarAgnes2021-09-11
先蹲有辦法全蹲就不太可能是下肢問題
Candice avatarCandice2021-09-09
活動度不夠 站姿比較容易
Genevieve avatarGenevieve2021-09-11
簡單解法彈力帶拿出來，前後繞幾次就解決了
Damian avatarDamian2021-09-09
舉重的動作，胸椎/肩胛/腳踝活動度不足，這不是過頭深蹲
William avatarWilliam2021-09-11
可以問你為什麼要做這個動作嗎？
Andy avatarAndy2021-09-09
因為帥
Bethany avatarBethany2021-09-11
8樓 沒打清楚我是指二樓說的測試動作叫過頭深蹲不是指文章內
的動作
Genevieve avatarGenevieve2021-09-09
過頭支撐蹲啊。很吃背部支撐
Irma avatarIrma2021-09-11
柔軟度只能平時空木棍或是毛巾練習
Hazel avatarHazel2021-09-09
舉重會有的動作
Christine avatarChristine2021-09-11
之前看影片的教學練習是拿木棍
Skylar Davis avatarSkylar Davis2021-09-09
越重蹲越低......輕重量可以高抓舉
Noah avatarNoah2021-09-11
輕重量練一陣子換空槓 就慢慢來調整
Cara avatarCara2021-09-09
去買舉重鞋 加強踝關節柔軟度 讓你的上半身在最底部能
Irma avatarIrma2021-09-11
比較垂直 平常在做背蹲舉做高槓ATG
Kama avatarKama2021-09-09
習慣用背比較垂直的方式做深蹲 過頭深蹲就慢慢能蹲的下
Rae avatarRae2021-09-11
建議別做這動作，活動度不佳的人很容易造成肩夾擠
Hedda avatarHedda2021-09-09
等你能空槓過頭蹲再用深蹲頸後推加強底部的穩定性
Wallis avatarWallis2021-09-11
建議可以拍你空槓失敗的狀態可以更好的評估 但聽敘
Ula avatarUla2021-09-09
述 胸椎 肩關節外旋的活動能力是比較有可能有問題
Brianna avatarBrianna2021-09-11
肩膀: https://youtu.be/_XcDLWaF7n8
Isla avatarIsla2021-09-09
過頭的力量及穩定度: https://youtu.be/0eVm51hFZYI
Joseph avatarJoseph2021-09-11
找專業教練
Donna avatarDonna2021-09-09
胸椎: https://youtu.be/5wv670fHuG4
Tom avatarTom2021-09-11
不是很多影片都說[頸後肩推]根本沒有任何好處，而且
還帶來極高的受傷風險嗎？
Zenobia avatarZenobia2021-09-09
這個我們crossfit有練過，推薦幾個增加肩舺活動度的動作
https://youtu.be/aSupMVKw4Y8
Agnes avatarAgnes2021-09-11
https://youtu.be/3-E0t4TDKHs
Poppy avatarPoppy2021-09-09
https://youtu.be/141SU4J4Vr4 這邊有提到過頭深蹲肩推
Kumar avatarKumar2021-09-11
先從站姿過頭肩舉慢慢往下蹲，時間跟深度會隨練習增加的
Elvira avatarElvira2021-09-09
感謝大大分享
Yedda avatarYedda2021-09-11
舉重沒找好教練 應該一下子就不用練了