這樣減脂計畫可行嗎? - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：男
年齡：22
身高：174
體重：91.4
BMI：30.2
體脂率：30.7

參考照片：
https://imgur.com/YuFHuNU

8/1量的inbody，和去年比胖了8公斤

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：7點上健身房，出門前2片烤土司抹花生醬和香蕉一根，回來兩顆水煮蛋+乳清

午餐：https://imgur.com/fG6W0GA

一碗飯、水煮雞胸肉、地瓜葉

晚餐：同午餐

其他：
下午肚子餓會吃點堅果，晚上肚子餓我會1吃根香蕉
每個禮拜大概會喝1~2次手搖飲料(3分糖)
週末會去吃好市多的牛肉捲或家裡附近的便當店和麵店

日常作息時間：晚上12:30左右睡，6:30起床


生活型態：學生


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣:

早上上健身工廠，先做重訓

飛鳥，滑輪下拉等等(還有其他我不知道名字的器材，腿部肌群有練)，之後有氧

跑步機跑40分鐘 6km/hr，心跳率140左右

現在是做一天休一天

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

去年大概這時間也計畫想瘦下來，可是慢慢怠惰下來(當時83公斤)

今年初的時候暴飲暴食每個禮拜吃2-3次麥當勞，暴增到現在這個樣子

比去年量多了6kg的脂肪，不過肌肉沒掉還有多一點點

想問我現在這個飲食如果長期下來是健康的嗎?

我不排斥吃水煮，周末會去附近吃個牛肉麵或便當變換一下，感覺可以維持

然後我現在是運動是做一休一

我在想能不能每天都做有氧(40分鐘的跑步機)，如果身體撐得住的話?

變成

週一 重訓+有氧
週二 有氧
週三 重訓+有氧
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拜天 全休

因為感覺花了錢不去跑好虧QQ

不知道維持多久才能看到成效

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