這樣的減脂效率和進度正常嗎? - 健身

先附上數據

年齡39(板上少有的大叔) 身高162.5 性別:男

時間 7/3 8/25 10/30

體重(KG) 87.2 81.8 80.5

體脂(%) 31.8 27 25.9

LBM 59.5 59.7 58.7

內臟脂肪 na na 17


基礎代謝 NA 1783 1753

執行計畫已經將近4個月
都是以游泳為主 從1小時1000m到目前是45分鐘1000m
心跳應該是>160(按頸動脈量20秒脈搏*4)
一週平均4次

一個月前加入家中重訓
都是用組合式啞鈴
頻率不高 一週約兩次
因為我都是等練完後的酸痛減到不太會痛 才繼續
不希望因為痛而減少有氧

吃的部分應該都有基代+200
以上數據請高手幫忙判讀

感謝

--