本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：（女）
年齡：30
身高：160
體重：88
BMI：34.3
體脂率：48.2
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：優酪乳+低脂鮮奶或無糖豆漿
午餐 : 十穀糙米飯 + 香腸 或 蛋花湯(蛋*2)+青菜
晚餐： 優酪乳或水果或無糖豆漿
其他： 下面詳述
日常作息時間：晚上1點以前睡，會睡滿7小時
生活型態：目前無業 （上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？氣喘
您是否知悉自己有任何慢性疾病？無
您是否近期動過任何手術？無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
1周去6~7天健身房
有氧 : 腳踏車或跑步機 30分鐘
重訓 : 最少做3種 每種最少10下 兩輪
巨肥(Q Q)的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
目前的成果 : 從8/1~現在 43天
體重 體脂
因為一開始減肥時沒想到要量體重，第一筆記錄是8/8 87.7 48.6
9/13 87.7 48.2 (根本沒差阿Q Q)
我目前都是中午左右去運動，但是可能是胃不好吧，消化實在很慢
我早上喝優酪乳後會過1~2小時再去運動 不然如果是跑步機慢跑，
我會一直想吐或打嗝反胃
中午運動完後大概就變成吃下午的
我自己煮的話，都是不加油的，箱常用電鍋蒸的，會戳洞放油
但是因為運動完會很餓，會吃比較多 如果是吃飯的話 大概就2碗+ 香腸2條
我可以接受無油的飲食，但是在低鹽下去，我怕會撐不久，
所以我菜湯的部分都是放一包泡麵的調味包分量
晚餐的話，基本上吃完下午餐晚上也不會餓，
所以大概就是餓了喝優酪乳或鮮奶，不然就菜湯或水煮肉
以上是正常生活部分(1周6天)
其中一天有約的話吃外面就不好控制熱量
但是會避開不吃油炸或菜名圖片看起來熱量就頗高的東西
盡量不喝含糖飲料 忍不住的話會偷喝別人的1~2小口過過癮
運動方面
43天中間有幾天還有外加游泳(14天每天10趟)
想問一般說的心跳達到130是要持續30分鐘?
因為我以前有氣喘，慢跑的話心跳很快就到了，可是我無法單次撐那麼久，
我都分段跑7分休息一下比較不喘在繼續下個7分鐘
腳踏車的話我心跳很難達到130 加重或風火輪大概要20~25分鐘心跳才有機會達到
我一天花在運動的時間約1~1.5小時(有氧+重訓)
然後我想說我這樣運動，我的腳都沒有鐵腿或痠痛
只有左手軸關節會痛而已= =
是我姿勢不對沒有運動到嗎?
其實我已經沒有奢求可以達到蝦咪最佳燃脂效率，
我現在都會跟自己說 : 動則得救，慢一點也沒關係，但是真的好慢阿(灰心)
現在小小安慰的是，雖然體重跟體脂都沒什麼差
但是至少我有覺得身體真的有比較結實，身型體態是有差的，就數字沒變
作為凡事看數據的工程師，還是數據說話阿Q Q
或許會有人說沒吃到基代不行之類的，但我是餓就吃不餓就不吃
也有可能說2碗飯太多，但是我運動完真的很餓很餓...
還有，其實我在運動前2小時會吃黑X使減X劑*1，
也是不小心聽人家說吃這個+運動效果好 所以才會用
我已經決心要面對我自己的重症了，
上來把我目前的現況分享並且請教
如果有需要修正的地方還請幫我修正
--
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：（女）
年齡：30
身高：160
體重：88
BMI：34.3
體脂率：48.2
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：優酪乳+低脂鮮奶或無糖豆漿
午餐 : 十穀糙米飯 + 香腸 或 蛋花湯(蛋*2)+青菜
晚餐： 優酪乳或水果或無糖豆漿
其他： 下面詳述
日常作息時間：晚上1點以前睡，會睡滿7小時
生活型態：目前無業 （上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？氣喘
您是否知悉自己有任何慢性疾病？無
您是否近期動過任何手術？無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
1周去6~7天健身房
有氧 : 腳踏車或跑步機 30分鐘
重訓 : 最少做3種 每種最少10下 兩輪
巨肥(Q Q)的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
目前的成果 : 從8/1~現在 43天
體重 體脂
因為一開始減肥時沒想到要量體重，第一筆記錄是8/8 87.7 48.6
9/13 87.7 48.2 (根本沒差阿Q Q)
我目前都是中午左右去運動，但是可能是胃不好吧，消化實在很慢
我早上喝優酪乳後會過1~2小時再去運動 不然如果是跑步機慢跑，
我會一直想吐或打嗝反胃
中午運動完後大概就變成吃下午的
我自己煮的話，都是不加油的，箱常用電鍋蒸的，會戳洞放油
但是因為運動完會很餓，會吃比較多 如果是吃飯的話 大概就2碗+ 香腸2條
我可以接受無油的飲食，但是在低鹽下去，我怕會撐不久，
所以我菜湯的部分都是放一包泡麵的調味包分量
晚餐的話，基本上吃完下午餐晚上也不會餓，
所以大概就是餓了喝優酪乳或鮮奶，不然就菜湯或水煮肉
以上是正常生活部分(1周6天)
其中一天有約的話吃外面就不好控制熱量
但是會避開不吃油炸或菜名圖片看起來熱量就頗高的東西
盡量不喝含糖飲料 忍不住的話會偷喝別人的1~2小口過過癮
運動方面
43天中間有幾天還有外加游泳(14天每天10趟)
想問一般說的心跳達到130是要持續30分鐘?
因為我以前有氣喘，慢跑的話心跳很快就到了，可是我無法單次撐那麼久，
我都分段跑7分休息一下比較不喘在繼續下個7分鐘
腳踏車的話我心跳很難達到130 加重或風火輪大概要20~25分鐘心跳才有機會達到
我一天花在運動的時間約1~1.5小時(有氧+重訓)
然後我想說我這樣運動，我的腳都沒有鐵腿或痠痛
只有左手軸關節會痛而已= =
是我姿勢不對沒有運動到嗎?
其實我已經沒有奢求可以達到蝦咪最佳燃脂效率，
我現在都會跟自己說 : 動則得救，慢一點也沒關係，但是真的好慢阿(灰心)
現在小小安慰的是，雖然體重跟體脂都沒什麼差
但是至少我有覺得身體真的有比較結實，身型體態是有差的，就數字沒變
作為凡事看數據的工程師，還是數據說話阿Q Q
或許會有人說沒吃到基代不行之類的，但我是餓就吃不餓就不吃
也有可能說2碗飯太多，但是我運動完真的很餓很餓...
還有，其實我在運動前2小時會吃黑X使減X劑*1，
也是不小心聽人家說吃這個+運動效果好 所以才會用
我已經決心要面對我自己的重症了，
上來把我目前的現況分享並且請教
如果有需要修正的地方還請幫我修正
--
All Comments