運動日與休閒日 - 健身

想請問一下各位前輩，我爬文得知
在運動的過程中(也就是重訓，無氧運動)
休息，對於肌肉的回復與生長，有很大的作用

八月份 1.胸.三
2.背.二
3.肩，大腿

一星期2個循環，禮拜天休息。中間有氧3~5天

到了九月我改成 練1.2.3 就休息一天
但是感覺也沒有比較有力，或是痠痛也不特別持久

但是我為了跑精工路跑，跑步前休了3天
跑完又休了一天。我今天發現力量變大了(不知是否心理作用?)

想問一下，到底怎麼樣的休息配置對肌肉跟身體是最好的?
精華區大都表示，肌肉需要48小時的休息與回復
另外我自己感覺，有沒有睡飽也差蠻多的

不知前輩們怎麼看?@@~

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