運動減肥重新再出發！ - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是！

基本資料

性別： 女
年齡： 23
身高： 159
體重： 62
BMI： 24.52
體脂率： 37.5
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐： 無糖優酪乳+兩個拳頭的早餐穀片+一顆蛋
改： 無糖優酪乳+鮪魚蛋吐司不加美奶滋

午餐： 一份乾麵+肉一份+青菜兩份
　改： 白飯一碗+肉一份+青菜兩份

晚餐： 蘋果兩顆+拿鐵
　改： 白飯半碗+肉一份+青菜一份+蘋果一顆

其他： 每週會吃一次炸物(一種一份)


日常作息時間：睡眠8小時、運動30分鐘


生活型態： 學生


運動習慣： 慢跑30分鐘，心跳約150左右


我的問題：

由於之前已經試過多次的節食減肥
但最後都是失敗並且暴食、復胖
所以這次想要以不復胖、健康的型態減肥

1. 因為之前的不良習慣，造成現在有點暴食傾向
　 請問我應該順從的讓自己暴食，直到不會看到甚麼都想吃
　 還是應該克制食欲，正常的吃？

暴食大概是一次吃完一條土司的程度（三餐正常，肚子不餓，只是想咬東西的情形）

而正常吃的部分，前面版友有說我似乎吃太少了
如果我在晚餐加一碗飯和一份肉，是否比較ok？

2. 之前跑步一次都可以跑45分鐘，心跳達到150左右
但這次的最大限度卻只有30分鐘，心跳也有達到150
　 請問我應該循序漸進，先習慣跑30分鐘，一個月後再調整時間
　 還是堅持到底強迫自己就是跑45分鐘？

另外，如果跑4000公尺花30分鐘，速度是否太慢？


目前計畫是到年底前能夠瘦個9公斤就好
因為之前的計畫都過度嚴苛，導致心理壓力過大
每天運動前都會輕鬆的告訴自己就當作是舒壓的活動
希望能先讓自己不排斥運動，從而習慣運動（不敢希望自己喜歡運動）

另外，可能是因為之前靠節食減肥又復胖
所以我泡芙的很嚴重
整體看起來似乎還好不會到非常胖
但是我覺得自己的臀圍跟大腿，對照身體其他部位，真的非常...大！
所以此次最主要目標是瘦身體中段部分！
加油！


謝謝 :)


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