運動兩個月了，體重減5公斤，體脂肪減4% - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：女（男／女）
年齡：37
身高：170
體重：64.2
BMI：22.2（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：27%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：好市多多穀物餐包一個+三角形低脂起司一塊+牛奶一杯

早點:好市多多穀物餐包一個+統一AB優酪乳半杯

午餐：一碗飯+兩份菜+一份肉+一碗湯+一份水果

晚餐：與午餐份量差不多，是媽媽煮的，再加上一點水果

其他：沒有在吃零食，也不吃宵夜了，不過這個月開始上班，常常會忘記喝水，
等到口渴了才喝

日常作息時間：晚上10點前睡，早上6點半起床準備上班（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
1.仍然每天做仰臥起坐200下，不過現在只敢做一半的那種(怕受傷)。

2.本來還是隔天踩橢圓機，隔天跳有氧，不過九月起體重就一直沒有減輕，
一直在66公斤徘徊，體脂肪還增加了，好嚇人，這就是所謂的停滯期嗎?

3.開始每天練快走幾圈，九月16日起開始跑操場，剛好跑七天了，
從1200公尺跑到現在是5000~6000公尺(大概均速6分鐘/每公里)
體重變成64公斤上下(終於突破我10年前的結婚時的體重了)，
體脂肪27%還是很頑強(結婚時體脂肪只有23%啊~~我是用同一台體重計量的)

4.有用啞鈴做一點上肢的重訓，下肢就是做半蹲或抬腿，這星期開始跑步，
有很勤勞的拉筋。

我的問題：
1.我第二個月現在體重減輕2公斤，體脂肪卻大概都沒變低耶!
不過腰雖然仍是73或74公分沒變太細，可是整個小腹都變得很結實平坦耶~
手腳也變得比較有力氣，我的媽媽手症狀也都沒有了。
我還可以蹲著把我兒子背起來了，
這樣子，請問我是減重減到肌肉嗎(因為體脂肪沒有變)??

心得:
這星期跑步真的食量大增，我這輩子連在學時期的800公尺都沒有跑完過，
真是一隻飼料雞，本來很怕會變胖，不過今天一量體重居然有變瘦2公斤，
上星期跑步時一直感到肉肉在晃動，跑到今天也已經沒有肉肉晃動感了，
而且我居然突破了3000公尺的障礙，
現在我邊跑還會邊幻想去參加馬拉松的情形
(因為我家這個操場有超級多的高手在練跑啊!)

體脂肪停滯真的是讓我很失望，不過我已經決定不要再去天天測量它了，
因為我已經喜歡上跑步的感覺，沒想到我可以這麼會跑，可以跑得不受傷，
而且我也很佩服操場上的許多強者，跟他們一起繞圈圈感覺很好，
(雖然一直被超車)
我的女同事已經有人被我感動了，所以這兩天也有其他隻飼料雞一起來繞操場了，
真開心。

希望現階段我可以達成連跑100天的小小目標，請大家一起來運動加油^^



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