下班之後很累 運動怎麼辦? - 健身

請問r大,您平常日和週六週日的運動時間是怎麼安排的呢?
平常日和週六週日是什麼時候運動?
尤其是平常日,又要怎麼督促自己去做運動?

另外想請問大家
像我平常日下班後都很累了,根本都累的不想動,最近更是累的倒頭就睡
睡到半夜12點起來,趕快洗頭洗澡,卻又睡不太著,躺在床上半夜兩三點才勉強睡著
早上又睏的爬不起來,感覺回家一閉眼睡覺,又要來上班
一點生活品質都沒有,該睡的時候不睡,不該睡的時候偏偏在睡> <

好不容易週六週日假日,我都在暈睡,一睡就是十幾個小時
我在想是不是因為我體力太差,所以才會那麼累

我是一運動就會精神好,但過了約兩三小時,就會開始很累想睡的人
晚上運動都很怕隔天會爬不起來,遲到
我也想擁有健康的身體和好的生活品質
請問怎麼才能改善我的身體和生活品質?增強體力?

另外請問原原文的推文中有人說,多吃碳水化合物,
但碳水化合物不是容易令人疲累嗎?
像我很喜歡吃麵包,不知道是不是因為這樣,所以體力不好

不過我找資料看到,碳水化合物有分好的壞的,http://0rz.tw/c8pr6
但我很驚訝會有香蕉,芒果,木瓜,馬鈴薯.紅蘿萄
這些未加工,沒有人工精緻化的東西算是壞的碳水化合物

也有分復合,單一http://news.sina.com.tw/books/leisure/barticle/9921.html
是因為我吃錯東西,又沒運動,所以才會體力不好,那麼容易疲倦?

※ 引述《reprily (發呆魚)》之銘言：
: 我是一個天天在解決大小問題的秘書，
: 老闆是個講十件事會把秘書叫進去講15次的傢伙～～
: 我還有接不完的電話，看不完的公文，
: 還常常下場幫業務單位收拾殘局～～
: 早上八點多上班，晚上七點半前後下班，
: 中午有應酬時根本沒得休息，
: 就算沒應酬老闆也常近一點才放人去吃飯，
: 一點半所有公務電話就開始接不完了～
: 但是，我每週運動五天以上，
: 飆汗的power yoga、熱瑜珈、八肢瑜珈，
: 都是我的最愛～就算回到家都要過晚上十一點，
: 隔天還是腦袋清楚不需午睡地上班～
: 試試看吧～
: 壓力越大，越要運動，
: 少吃垃圾食物，你也可以越忙越有勁～
: 我的基本資料：
: 32歲女，161公分，48公斤，體脂22，
: 早餐：超豐盛，美式早餐、中式清粥＋大量青菜＋荷包蛋，要吃飽～
: 午餐：因為準備朝素食邁進，以秤重素食自助餐為主，
: 偶爾吃清淡的麵飯和海鮮類。
: 晚餐：不吃！我的晚餐是運動＋水＋水果
: 宵夜：不吃
: ※ 引述《negin (小欣)》之銘言：
: : 我每個禮拜跑兩天，都已經是有在運動的人了
: : 每天上班還是很沒有精神，why?
: : 而且，不只是上班時間會感到疲勞
: : 下班之後竟然會覺得累到眼皮張不開(洗澡也不會提振精神)
: : 這樣我下班之後要怎麼運動?!
: : 我已經想辦法要在假日跑了，不過星期六固定要跟朋友聚餐的機率很大
: : 一星期只跑一天，頂多只能維持吧?
: : (pm11點之前睡，am7點起床，9點上班)
: : 因為上班很沒精神，最近在考慮要更早睡(pm10點睡之類的)
: : 每天加班到pm6點，騎摩托車回家約40分鐘
: : 6點下班-7點到家-8點以前吃完飯-?
: : 題外話:要再更早睡的話，感覺都沒有自己的時間了...
: : ps公司沒地方可以午睡，也應該不能午睡
: : 補上飲食
: : 早餐 AM7:00 生菜吐司夾蛋一份(自己做的 加番茄醬跟少許胡椒)
: : AM9:00 因為最近實在是很容易餓，所以喝一杯統一無糖高纖豆漿
: : 中餐 便當(4菜 一肉 飯一半)*便當的肉不是炸得很困難，有時候會把肉分1/3給晚餐
: : 晚餐 便當(跟中午差不多)，不然就是自己煮
: : ps 我知道便當很油(可是除了便當之外，其他例如乾麵、水餃、炒飯 青菜都很少
: : ，為了吃青菜，我也只能選便當。晚上回家後再燙一份青菜來吃)

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