運動菜單請益 - 健身

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請問一週只有兩天時間如何安排重訓菜單呢?

我是女生，運動目標是減脂和提升體能準備爬山，有同時進行重訓和有氧心肺訓練。


目前一週只能排出週一, 週三兩日重訓，
其中一天有一對一教練教學，另一天自己練習。


我的問題是，教練教學是拉(划船，硬舉...)，推 (胸推，深蹲...), 肩推+核心輪流，
然後我自我練習日也是做教練教的動作，
如此輪流就是說一個肌群(如練背)連續隔日練後，
下次再練就要等三週後。
我覺得這樣有點太久了，
所以自己在練習日安排全身練習: 教練教的動作，加上其他部位。
例如上次他教槓鈴划船加硬舉，我就再加槓鈴深蹲，胸推，肩推，
但是通常練不到肩推就力竭了，
導致可能一整週都沒有練肩。
另一方因為教練每次都會教一些新的項目，
所以從來沒有一次練習的內容是固定的，
有些動作很少做也搞不清楚自己有沒有進步。

問過教練，他是覺得我跟隨他一週練兩個部位就好了，
可是我會擔心隔太久動作都忘了，
訓練效果也不佳。

也不是我不相信教練，
只是我真的有點疑慮，
所以想問問各位的意見。

不知道各位覺得我怎麼安排比較好呢？
一方面可以複習教練課程，一方面又可(盡量)保持各肌群一週至少練一次?

謝謝


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