運動跟飲食 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
是

基本資料

性別：（男／女） 女
年齡：20
身高：165
體重：78
BMI： 28 （BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率： 39 （若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：全麥蔬菜吐司+蛋+起司 不+美乃滋
偶爾嘴饞吃起司蛋餅（一星期0-1次）

午餐：一個滷雞腿便當

晚餐：燕麥35公克+300cc鮮奶

其他：（可免填）


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

睡眠晚上11點至隔天6.7點

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

學生

健康狀況：（是／否）

是

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

每天跑步2.5-3公里，視當天的體力而定
不滿3公里的時候會用快走補足距離

運動通常都天天，只有很累才會休息
大概2星期休1-2次

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

感覺菜單會被批沒有吃到基代之類的
可是我真的不知道要多吃什麼
我只吃正餐，沒有吃點心的習慣
餐間也不會有飢餓感

從9/15飲食控制，到10/1才認真運動
一開始先只跑200，後來習慣慢慢增加
現在才有辦法跑到3公里

體重是從85→78 體脂是42→39

我也不確定自己有沒有瘦到肌肉
很擔心，所以上星期開始有做
伏地挺身.仰臥起坐.舉水瓶.棒撐.深蹲
大概都做30下

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