健身

運動造成的熱量赤字該怎麼補 - 健身

Zenobia avatarZenobia · 2019-05-12

Table of Contents

小弟上個月開始增重

目前一個月已從原本的63KG增加到目前66-67KG

我是用APP來記算飲食的熱量。

APP幫我規劃沒運動的話一天要吃的總熱量是2783大卡

其中 碳水348G、蛋白質139G、脂肪93G

如果沒運動的話一天飲時量勉勉強強可以達標

不過如果一運動的話。在扣掉運動消耗掉的熱量

一整天要吃的熱量有時都會增加到4千多大卡才夠....
https://i.imgur.com/pi9kdaa.jpg
https://i.imgur.com/07m1a97.jpg
問題我已經早、中、下午、晚、消夜這樣吃了也還是不夠...

我又不想吃高油高脂的垃圾食物衝熱量...

請問有什麼比較好的方式來解決運動造成過大的熱量缺口這問題嗎？

而且常常是碳水差最多ORZ

--
健身

All Comments

Ethan avatarEthan2019-05-14
你知道吃到快三千的運動強度跟crossfit正式比賽差不多
Hamiltion avatarHamiltion2019-05-18
起司乳酪啊… 不嫌太貴的話...
Leila avatarLeila2019-05-22
你就按照APP指示繼續吃吧...
Jack avatarJack2019-05-24
a大的意思就是盡信書不如無書阿，app不合理何必跟隨
Rosalind avatarRosalind2019-05-26
如果你只是為了肥是可以這樣，因為3千卡的運動強度
是非常可怕，並且無法每天執行的
Jack avatarJack2019-05-30
一天赤字也沒關係啊，其他天可以補
Linda avatarLinda2019-06-03
吃到厭世或減少運動量~選一個
Blanche avatarBlanche2019-06-03
大量油品、堅果、肥肉,我增重日均也是4000,脂肪量>200g
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2019-06-04
/日,吃碳水補熱量會撐死跟吃到發昏
Mason avatarMason2019-06-07
請問這是什麼app啊？
Quintina avatarQuintina2019-06-10
如果是自行車 我記得我之前習慣是一邊騎一邊吃（遮臉） 身
上一定帶香蕉路上吃。 然後看到小吃攤我也....(遮臉）
Thomas avatarThomas2019-06-14
還會帶能量棒出門 後來想想我根本都在吃嘛。
Caitlin avatarCaitlin2019-06-16
推堅果，好吃又是原型食物、營養豐富，一兩個小時就能
Vanessa avatarVanessa2019-06-18
吃一把，運動完吃大量一下就補回來了
Selena avatarSelena2019-06-21
如果怕油脂攝取太多那就吃蛋白質能量棒
John avatarJohn2019-06-25
堅果多吃一點
James avatarJames2019-06-29
你都變重了 還要補什麼缺口？
Tom avatarTom2019-06-30
請問你的目標是什麼？
Adele avatarAdele2019-07-02
想知道怎麼確認自己運動消耗的熱量～
Franklin avatarFranklin2019-07-05
沒運動要吃2700真的有點猛
Caitlin avatarCaitlin2019-07-09
大大你已經過度膨脹自己的TDEE了囉！確定這樣有助增肌
？
Candice avatarCandice2019-07-11
直接做腿部的高強度重訓應該比你這樣有效吧～
Mia avatarMia2019-07-14
感謝，看來不是每種運動都可以這樣估QQ
Isabella avatarIsabella2019-07-18
請問都熱量赤字了,為何還怕吃堅果油脂?!?
Edith avatarEdith2019-07-23
推樓上 傻眼
Edith avatarEdith2019-07-25
你到底是怕赤字還是怕過量......
Susan avatarSusan2019-07-26
體重有上升的話代表你現在吃的一定很夠量啊…在擔心甚
Lucy avatarLucy2019-07-30
麼熱量缺口呢(・・;)
Kyle avatarKyle2019-08-01
也想請問 app 名稱
Sandy avatarSandy2019-08-02
一個月胖了三公斤 為什麼還要擔心熱量赤字？
你根本吃超多啊XD
Kelly avatarKelly2019-08-02
這算法肯定高估了...一般巨巨增重一天3000就蠻多的了
Christine avatarChristine2019-08-04
一個月3公斤的話就算有增肌也長了不少脂肪
Rachel avatarRachel2019-08-08
這種吃法 長的脂肪可能比肌肉多XD
Rachel avatarRachel2019-08-13
不吃脂肪熱量高的,補熱量就是多吃...如此而已
Xanthe avatarXanthe2019-08-17
不做重訓，增重是想增加什麼？脂肪？
Faithe avatarFaithe2019-08-20
這是什麼app阿
Sierra Rose avatarSierra Rose2019-08-22
沒做重訓真的很難長肌肉，增加的體重應該多是脂肪，就
算要增肌速度也不可能快
Hazel avatarHazel2019-08-23
app算錯
Todd Johnson avatarTodd Johnson2019-08-27
兄底~ 肌肉是要刺激(破壞)才會長的
Ingrid avatarIngrid2019-09-01
抱歉還真的只能重訓哩 不過重訓≠上健身房
Skylar Davis avatarSkylar Davis2019-09-05
長肉當然不只重訓，但重訓就是有效率，目標-方法之間問
題
Skylar Davis avatarSkylar Davis2019-09-09
循序漸進的自重訓練也算，只是想突破體重極限的負重
Victoria avatarVictoria2019-09-12
就需要靠器材了
Kama avatarKama2019-09-12
不用擔心吃堅果長肥肉啦，沒重訓一個月增加3~4KG至少
Sandy avatarSandy2019-09-16
80%增加的都是肥肉惹
Kyle avatarKyle2019-09-19
什麼運動消耗那麼多熱量
Hedda avatarHedda2019-09-24
跟他講了又不信，就讓他自己繼續吃吧
Ida avatarIda2019-09-24
其實並沒有很好..，肉增長速度有限，你執意要吃就吃吧
David avatarDavid2019-09-26
跟之前樣子比整個就胖一圈了Σ(￣。￣ﾉ)ﾉ
Emma avatarEmma2019-10-01
不過帶著肥肉去騎車當作天然負重騎也是可以增肌沒錯，
只是。。。幹嘛這樣搞呢？
Robert avatarRobert2019-10-06
Nba球員100公斤一天也才吃4500 你要吃4000!
Erin avatarErin2019-10-07
吃堅果啊，一天2，300公克衝
Quanna avatarQuanna2019-10-09
高估了，與其相信機器用算式算的去醫院測還比較準
Belly avatarBelly2019-10-13
沒重量負荷，身體沒事不會長肌肉啦，當國外選手練開心的喔
Dorothy avatarDorothy2019-10-13
我一天吃3000就快死了 你要吃4000 orz
Brianna avatarBrianna2019-10-14
為什麼很多人不相信樓主有時要吃4000卡/日?!我增重都
Elma avatarElma2019-10-15
日均4000卡/日啊,有啥大驚小怪?!?
Erin avatarErin2019-10-19
脂肪都堆在肚子惹，3公斤沒白漲
Lucy avatarLucy2019-10-22
岔題ㄧ下, 沒人覺得吃堅果很容易卡牙齒很煩嗎
Christine avatarChristine2019-10-23
乳清多喝
Sarah avatarSarah2019-10-24
熱炒一周吃2次 加金牌玻璃瓶3支 不到一個月多5公斤
Ursula avatarUrsula2019-10-29
吃這麼多身體可以吸收轉換多少啊？
Olivia avatarOlivia2019-11-01
我都去飯免錢自助餐店狂扒飯