我想請問一下關於鄭多燕健身操的動作，
應該是第一代健身操，其中第四片墊上運動，Figure mat 10、11
Figure mat 10
平躺臉朝上，雙腳板著地抬臀部
Figure mat 11
動作是平躺臉朝上，抬臀部，單腳板著地，另一隻腿是伸直往上，抬臀部
請問一下這兩組動作分別是訓練哪些肌群呢？
Figure mat 10可達成，做完是臀部及大腿前側肌肉覺得酸
但是11我覺得好難，腳既要伸直，還得把屁股抬起來，
動作很不標準，非常勉強把動作作完，但卻是覺得小腿最酸，
不曉得有沒有用錯地方出力。
該怎麼辦才能把第11組動作做得正確呢？
是不是那部分肌群沒有力氣，所以第11組動作才做不好？
感謝大家。:)
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我還是要繼續保持我的呼吸
因為我永遠也不知道明天生命的浪潮會帶給我什麼東西
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