重訓兩個月了 褲子變緊 - 健身

很抱歉 沒有仔細地打出我的狀況

我164 cm 64kg 體脂30%

重訓兩個月 一天練下半身 一天練上半身

下半身會用到的機器

大腿伸展機130磅 大腿彎曲訓練機130磅 大腿內(外)側訓練100磅

上半身 背部下拉60磅 引力向上訓練機32kg 舉啞鈴5kg

以上機器每個做12下 4回

腹部 深蹲 不固定 有時間才會練

有氧會做登階機與快走7~7.5km/hr 30~40分

現在的磅數是我的最大極限 我從一開始40磅開始慢慢往上加

關於飲食

早餐都會吃饅頭or吐司夾鮪魚還有起司

午餐吃公司附近 不固定

晚餐只會吃半碗飯加幾樣菜 剛好一碗的大小(不是碗公)

早餐與晚餐都是家裡處理 所以不會油膩

我還沒運動時身上沒什麼肌肉 屁股下垂 媽媽背都很嚴重 全身軟趴趴

我的腿圍以前25吋時穿得下褲子

現在腿圍22.8吋 腿套得進去 屁股卻變很緊 完全扣不上

不知道是變胖了 還是開始長肌肉了??

還有不知道這樣的訓練有沒有問題 需不需要改進?


※ 引述《limbo214 (喜滋滋)》之銘言：
: 重訓兩個月了 一天練上半身 一天練下半身
: 每天還會做有氧30分鐘 心跳130以上
: 飲食沒有很刻意控制 但就是不會讓自己吃到飽
: 今天穿以前的褲子 大腿都還套得進去
: 但是屁股竟然緊到扣不起來了 T.T
: 腿圍跟腰圍每天量都沒有變粗
: 這樣不知道是不是屁股開始長肌肉了 只是脂肪還沒有消掉
: 還有不知道把運動改成 一天有氧 一天就練重訓
: 這樣效果會比較好嗎??

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