重訓強度？ - 健身

想請教一下專業看法
我是個新手
以往在學校的時候有做過
大概做完要痠痛個四天
最近兩個月開始自己做重訓
一開始作兩組 現在慢慢加到三組
做完大概隔天就是稍微有點痠痛而已
不過常常一個重量
一組十下第三組做不完差一兩下
感覺如果硬做大概回ㄎㄧㄤ一聲
讓器材的重量片直接掉回去
請問這樣強度是算夠還是不夠呢？
還是説組間休息要再久一點？
我比較心急大概都休息個30-40秒左右
另外一方面來說
想請問是練自己想加強的部位就好
還是均衡一點 每個器材都摸？
我因為背部會痠痛 想要改善
所以目前幾乎都只做背肌/臀肌的部分
先感謝版友的回答

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