健康降脂減肥 - 健身

基本資料

性別：（女）
年齡：37
身高：157cm
體重：57kg
BMI:23.3
體脂率：33.5


三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：三個燒賣 or 營養素牛奶 or 吻仔魚蔬菜雞蛋粥

午餐：便當or水餃or吻仔魚蔬菜雞蛋粥or御飯糰

晚餐：一盤高麗菜 or 營養素牛奶

其他:一天香蕉/草莓..等當季水果

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

睡眠: 晚上9點或11點睡,最晚12點,早上7點半起床

生活型態：
在家創業


健康狀況：（是／否）
過敏指數高,對海鮮,灰塵過敏


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
健身房 瑜珈一小時
健身房 有氧舞蹈1~2小時
一星期約運動三天

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
已經長期運動,七年時間, 但這次為了找新的運動地點,

重新量測,發現身體質素沒改善多少,體重還較以前增加了10公斤,
個人認為現在身體比去年好,較不怕冷,但也變得很需要健身房提供的spa,
自己已在家添購簡易烤箱

飲食,我也降到很低了,除了偶爾會吃個雞排(一個月最多一次),麵線羹或大腸圈
蛋糕這種,但並非每天

我自己是注意到,要是我睡眠正常,晚上五點過後,不吃東西,排便正常,
身體就會健康,但生活狀況緊張,真的很難這麼健康生活,
五點過後不吃東西,只喝營養素牛奶,體重的確有下降

以前量體脂,我一直是超高現象,家族也是肥胖體質,
我現已決定,往後打壁球和在家做瑜珈,以節省我往返健身房的時間,
此外,我還可以怎樣改善身體質素呢?

謝謝!

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