重量請益，內有之前文章。 - 健身

各位大巨巨好，小弟又來發文請教了XDDD

以下是之前的文章
http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1412568577.A.1B4.html

我現在吃的跟以前差不多，不過有在每餐之間多吃堅果類食物了，
目前體重是63~64kg，跟我之前發文時約重了1~2kg。

另外我的動作及重量有改，不過卡關了一段時間(63kg~64kg浮動約一個多月)

以下是目前菜單，想請問有需要改進的嗎？
依照順序來，做到後面的動作都比較沒力

第一天：
啞鈴平躺臥推 55 lb單邊 8~12rm*5
啞鈴上胸臥推 45 lb單邊 8~12rm*5
槓鈴下胸臥推 50~55 lb不含槓 8~10rm*5
槓鈴上胸臥推 40~50 lb不含槓 6~10rm*5
槓鈴平躺臥推 40~50 lb不含槓 6~10rm*5
滑輪飛鳥 12.5 lb單邊 10~12rm*5

第二天
捲腹20下+反向捲腹20下+屈膝抬腿20下+仰臥側捲負重20lb 20下
以上循環做五組
深蹲70 lb不含槓 6~12rm*5

第三天
單槓正握 10、9、7、7、5、5、4、4 下(今天數據，跟平時總數約上下浮動5下)
單槓側握 5、4、4、4下
機器後拉55 lb單邊 10~12rm*4
啞鈴划船55 lb單邊 10~12rm*4
滑輪後拉47 lb 10~12rm*4
滑輪下拉40lb 6~10rm*4

我自覺我應該算有進步，畢竟我以前單槓拉不上去的，一下都不行XDDD
不過體重依然只略為增加甚至上下浮動，依然問題出在吃嗎？

另外我的手臂沒有專門拿出來練，因為之前爬文是說不用特地練，
不過我啞鈴臥推的準備動作除了開始的第1~2組外，
其餘都是用夾起來推上去的，有點蠢@___@
練到後面前臂都感覺很抖，還發生過啞鈴推到頂端手軟，不過有HOLD住沒大礙

這樣是手臂不夠力所以要另外練嗎？

臥推我練到拿槓鈴的時候重量都降的蠻多的，甚至連RM數都降很多
應該算正常吧？還是要先槓後啞呢？
不過目前沒有試過最多可以用多重的槓鈴= =

背也是練到最後手先沒力了，總感覺背還有餘力
不過後面單槓都是一下都拉不上去了，應該算正常吧

我練完這些動作隔天或隔隔天部位都會略微酸痛，不過要特意去出力才會有
我知道沒酸痛不代表沒練到，不過總感覺怪怪的@@

以上想請教各位大大，謝謝。

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