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長期健身後，大家休息的頻率。 - 健身

Oliver avatarOliver · 2022-10-10

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很久之前有看過一個YouTube頻道提到，健身一段時間後儘量要有一個禮拜的休息，就是完全都不練，或是一個禮拜的重量減半。這是有科學根據的嗎？
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健身

All Comments

Callum avatarCallum2022-10-09
就deload 週，不過我覺得這要看每個人，也是有那種完
全不休息的人
Belly avatarBelly2022-10-12
當作放長假啊。跟工作一樣。
Yedda avatarYedda2022-10-09
不是選手就不用這麼講究...運動只是輔助, 想休就休吧~
Odelette avatarOdelette2022-10-12
心理層面
Jack avatarJack2022-10-09
建議要排一下，有次連續一週6、7練一個月後休個3天，
回來訓練發現狀態變超好
Zora avatarZora2022-10-12
剛開始一周六練，現在一周3~4練，生活還有更重要的事要做
Hedwig avatarHedwig2022-10-09
看每個人的恢復力
Dora avatarDora2022-10-12
我如果看到有人說他每天練都沒有休息日的要嘛強度不高，不
然就是不用上班
Michael avatarMichael2022-10-09
有沒有一種可能，你太老了
Donna avatarDonna2022-10-12
想休就休
Kelly avatarKelly2022-10-09
我在傳產工作，蠻吃體力的，真心覺得需要休息週
Margaret avatarMargaret2022-10-12
我聽過的是8-12週一個循環，換菜單或是安排休息週
Quanna avatarQuanna2022-10-09
工作會常遇到會忙到沒辦法去健身就沒差了QQ
Dinah avatarDinah2022-10-12
首先要先分辨是身體累還是心理累
Susan avatarSusan2022-10-09
3：1
Emma avatarEmma2022-10-12
沒特別狀況 幾乎每天練
Michael avatarMichael2022-10-09
可以排一下，大部分的人第二種就蠻夠用了
Elvira avatarElvira2022-10-12
想休就休
Anonymous avatarAnonymous2022-10-09
大學生 目前練三天休兩天
Hedda avatarHedda2022-10-12
曾經一周四練一兩個月 休一周後 突然突破重量
Robert avatarRobert2022-10-09
每天練，但挑兩天純有氧
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2022-10-12
目前三天或六天休一天
Puput avatarPuput2022-10-09
月費已繳不能浪費，所以天天報到
Todd Johnson avatarTodd Johnson2022-10-12
不是做勞力工作的 應該是不用
Barb Cronin avatarBarb Cronin2022-10-09
就度假休一週休完回來PR都會破
Todd Johnson avatarTodd Johnson2022-10-12
基本上還是規律練，真的累了就增加休息日或出去玩，下週回
歸
Queena avatarQueena2022-10-09
有繳費就猛練
Wallis avatarWallis2022-10-12
就算是休息日，也要去洗澡、裝水～ 才對！哈哈。
Hedy avatarHedy2022-10-09
樓上內行哦 月費就是要用好用滿
Delia avatarDelia2022-10-12
練6休一，每季找一週休一整週。真心覺得有休有差
Tom avatarTom2022-10-09
練很勤的人需要休息週、一般練沒差
Elma avatarElma2022-10-12
我是週間每天都練，六日休息
Vanessa avatarVanessa2022-10-09
我還以為只有我是專門去健身房裝水的 XD
Mia avatarMia2022-10-12
有 搜尋deload 會有很多資料
Quanna avatarQuanna2022-10-09
我是安排在破PR 的下一週
Oliver avatarOliver2022-10-12
一年認真練 一年隨便練吧
Aaliyah avatarAaliyah2022-10-09
練健力最需要 因為練健力很吃神經連結 我的經驗都是練到
那一週突然覺得打從心裡很累 就要休息一週 隔週就會破PR
Sierra Rose avatarSierra Rose2022-10-12
我覺得要看訓練頻率跟每個人恢復狀況欸 不一定需要 以
Jacky avatarJacky2022-10-09
前上一周兩堂wg教練課+兩天自主訓練 作息正常身體恢復
很好 完全不需要休息也是OK
Regina avatarRegina2022-10-12
前提是都很認真在練...如果平常都隨便練 根本不用休息週
Lily avatarLily2022-10-09
每天練啊 當天感覺狀況不好就休息 沒很難吧
Leila avatarLeila2022-10-12
很正常啊，我重新訓練也是排，力量，力量，容量，降載周
，一個月分4周啊，分別對應不同的練法，休息也是一種練法
Ophelia avatarOphelia2022-10-09
以前覺得容量周最累，因為總重量最大，組次多單組次數也
多。但現在上癮了以後就是降載周最不爽，老子明明能蹲100
卻只能要求自己只蹲50-60，很痛苦。
Ula avatarUla2022-10-12
這要依每個人身體狀況安排
Odelette avatarOdelette2022-10-09
如果是力量型訓練比較容易遇到過度訓練
Tom avatarTom2022-10-12
之前疫情的時候不就斷斷續續被強迫休息了嗎 XD
Jacob avatarJacob2022-10-09
以前學生時期一天不練全身不對勁，出社會後一週4練
...
Hardy avatarHardy2022-10-12
想休息就休息 強迫自己練不好 我當健身是休閒一種 佛系練
Megan avatarMegan2022-10-09
我沒特別排休息
但生活一定會偶
有外出遊玩或有事情工作繁忙時
那時候就可以順勢休息
看自己生活方式來安排