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關於作弊餐 - 健身

Tracy avatarTracy · 2019-08-24

Table of Contents

平日早上都吃全麥饅頭夾薄薄一片豬里肌肉，
午晚餐都是紫米飯+水煮蔬菜+雞胸(一餐約500卡)
有時餓會吃個豆漿豆花(無糖)當點心，
每天熱量控制在1600～1700(TDEE減200~300)

週末不小心睡太晚少吃一餐，
想說晚餐可以吃「好一點」
突然想起作弊餐這件事，
我想要的不是暴飲暴食吃一堆，
但會突然想吃NG食物(如火鍋)
炸類不會想去碰。

這時就有個疑問，
如果極低的頻率吃一餐NG食物，
但熱量依然控制在減脂的標準內維持赤字，
這樣影響會很大嗎？

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All Comments

Robert avatarRobert2019-08-27
為什麼火鍋是NG食物？ 不就煮蔬菜跟肉嗎？
Puput avatarPuput2019-08-28
有些加工食品?餃類蟹肉棒(雖然我是想吃肉
Eden avatarEden2019-09-01
就不要吃加工品不就好了...我吃火鍋都沒吃那些餃類食品
Lucy avatarLucy2019-09-03
火鍋湯頭很ng吧....除非你的火鍋是用熱水燙就叫火
Caitlin avatarCaitlin2019-09-08
鍋XDD然後還是老話一句看你目標呀，能長期維持才是
重點，如果作弊餐能讓你持續健康飲食更久，那當然ok
Necoo avatarNecoo2019-09-10
不喝湯頭我都還好 常常吃到ng食物 體重體脂還是有降 太
克制也維持不長的
Irma avatarIrma2019-09-15
我都用水跟鹽啊 不然？ 跟水煮餐有87%像
Queena avatarQueena2019-09-19
想要有點味道 放塊昆布、用柴魚片弄湯即可
Hazel avatarHazel2019-09-23
只要安排在熱量預算之中都OK的 有時候是你的身體需要
Todd Johnson avatarTodd Johnson2019-09-28
某些營養素 給你的訊號以「好想吃這個」的形式表達出
來 放心吃吧 量抓好就好
Bethany avatarBethany2019-09-30
是要作弊什麼，無言
Queena avatarQueena2019-10-03
唸cheat day或cheat meal就好了
Christine avatarChristine2019-10-06
有些單字是真的沒有對應中文的 不用強求
Liam avatarLiam2019-10-08
我都叫安慰餐哈哈哈 安撫心靈 但我沒吃的你那麼乾淨 所以
通常不太會暴飲暴食
Donna avatarDonna2019-10-12
火鍋比便當健康，前提只吃菜、肉
Aaliyah avatarAaliyah2019-10-13
我還是會吃炸雞之類 隔天就會多安排跑個長距離
Mason avatarMason2019-10-15
飲食是長遠的 沒有所謂的作弊
Frederica avatarFrederica2019-10-15
火鍋我也是想吃什麼就吃 但不會過量 吃完燒肉隔天 重訓就
會多加重量 告訴自己不能浪費昨天的補給
Madame avatarMadame2019-10-18
我都重訓後吃～趕快來補充能量啊！
Eartha avatarEartha2019-10-19
吃啊 我一周兩次cheat day照樣瘦
Leila avatarLeila2019-10-19
https://youtu.be/gc1RIQvR91Y
關於作弊日的觀念和執行
Eartha avatarEartha2019-10-20
之前看jeff說沒有像運動員飲食控制到以克為單位的
根本不用執行所謂的作弊餐
Hedwig avatarHedwig2019-10-21
如果你只是久久吃一下垃圾食物 其實不用在意
Gilbert avatarGilbert2019-10-22
我覺得作弊餐只是拯救一下節食中的靈魂@@但不能當作放縱的藉
Selena avatarSelena2019-10-23
我覺得好好安排平日餐單就能吃得很滿足，我從不主動安
Tom avatarTom2019-10-28
排所謂作弊餐，那些不想推掉的社交聚餐就是了，因為那
Jessica avatarJessica2019-11-02
種場合就算有意識挑食物估的熱量也不會多準。所以作弊
對我而言其實是「不用備餐跟洗碗」這方面的放鬆 XD
Callum avatarCallum2019-11-04
不要暴飲暴食最好...寧可平常偶爾吃點NG餐滿足口慾
Damian avatarDamian2019-11-09
暴走後的飲食真的很恐怖 我自己曾經連吃水餃披薩巧克力綠
豆沙牛奶
Zenobia avatarZenobia2019-11-09
我覺得看需求，如果是一個長時間的減脂，偶爾亂吃對我來說
完全沒影響，尤其是我把所謂作弊餐放在練腿日、訓練前吃，另
外兩餐控制低熱量，照樣減脂
Anthony avatarAnthony2019-11-12
但如果短期減脂（有很明確的短期目標），基本上作弊餐是不
需要的
Franklin avatarFranklin2019-11-17
理論上熱量沒超過，想吃什麼垃圾食物都馬可以
Thomas avatarThomas2019-11-20
火鍋不喝湯只吃肉菜原形食物 比很多東西都健康了
Dinah avatarDinah2019-11-22
可以煮昆布鍋
Sandy avatarSandy2019-11-24
自己實驗下來 NG食物跟低GI食物 整體攝取熱量相同 低GI
減脂速度快又明顯很多 不過NG食物只要熱量掌控好 搭配運
動還是可以達到減脂效果
Dinah avatarDinah2019-11-26
飲食就是要做隨機獎勵措施！當然目標是決定頻率
Harry avatarHarry2019-12-01
很大很大，千萬不可，會萬劫不復、功虧一簣
Quanna avatarQuanna2019-12-06
飲食會搞成節食還要靠作弊餐拯救 這根本自己問題大
Jessica avatarJessica2019-12-09
作弊餐不如作弊日...
Hedwig avatarHedwig2019-12-10
白開水可以加1份蛤蠣
Andy avatarAndy2019-12-13
節食+作弊餐是要溜溜球開甩嗎？
Emily avatarEmily2019-12-15
麻辣鍋也是火鍋阿
Rae avatarRae2019-12-19
火鍋我平常wg練完後就會去吃欸，湯不要太油都不算作弊
吧@@"~蠻健康的呀
Queena avatarQueena2019-12-21
火鍋如果去不加粉的也是ng嗎? 我通常菜盤都說不火鍋料
便當店有些菜油到很噁... 寧願去吃火鍋
Noah avatarNoah2019-12-21
火鍋不就菜跟肉 頂多就湯的鈉含量高 不要每天吃就好了吧
Jack avatarJack2019-12-23
況且很多自助餐還不是又鹹又油
Daniel avatarDaniel2019-12-23
不加醬料 不喝湯 不吃過多精緻澱粉的火鍋料 其實還好
上個月我依舊體脂有減 中間也吃了兩次火鍋
吃完隔天吃清淡一點 多動一點就還好吧
Olivia avatarOlivia2019-12-28
火鍋哪裡NG 是要看你怎麼吃吧= =
Skylar Davis avatarSkylar Davis2020-01-01
煮圓形食物 湯選擇一般高湯
吃的時候沾醬用少一點甚至不用 不喝湯
Andy avatarAndy2020-01-03
這樣跟吃水煮菜有何不同? 差別最多就是高湯而已
Xanthe avatarXanthe2020-01-04
吃菜吃肉不吃料，怕鈉就把高湯換開水...清淡無比
Olivia avatarOlivia2020-01-05
吃火鍋別加調料，熱量少一大半
Mary avatarMary2020-01-08
@@a各種吃火鍋奇葩，不能好好吃火鍋嗎？
Robert avatarRobert2020-01-09
我吃炸雞都不裹粉 然炸油用水取代 健康!
Heather avatarHeather2020-01-11
某個最奇葩的 還是乖乖回去吃你的肯德基吧
Gilbert avatarGilbert2020-01-12
現在學紅燒肉比較少肯了
https://i.imgur.com/l9wCZD2.jpg
Zanna avatarZanna2020-01-15
在外面吃還叫老闆另外用開水煮是比較奧客啦!
Elma avatarElma2020-01-16
ok的~其實長期來看，不是餐餐吃都ok.
Leila avatarLeila2020-01-20
火鍋可以吃啦