可否從飲食便秘 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：（女）
年齡：22
身高：170
體重：64
BMI：22（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：32.5


三餐內容：

早餐：藍莓+希臘優格，加上一種水果（奇異果、火龍果等等）

午餐：貝果+雞胸肉+冷凍花椰菜or酪梨

晚餐：打工店裡員工餐，台菜為主（炒高麗菜、魷魚、豆芽菜等等）但不太好吃所以量都
多至100克左右，只吃菜不吃飯，不過偶爾有炒飯炒麵或義大利麵會吃一點

其他：常常會忍不住想吃甜食，像是冰棒、蛋糕等等，晚上下班一週會買一兩次五顆小籠
包+無糖豆漿當宵夜
沒有喝飲料的習慣，不過很愛喝牛奶跟豆漿，喝水量一日約2000cc左右

日常作息時間：半夜1點多睡，早上8點多起床


生活型態：應屆畢業打工仔


健康狀況：（是）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？無
當您活動時是否會有胸痛的感覺？無
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？無
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？無
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？無
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無
您是否知道您有任何不適合活動的原因？無
您是否知悉自己有任何慢性疾病？無
您是否近期動過任何手術？無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：
一週有氧運動（跑步機+飛輪+踏步機）一次
重訓（有氧10分暖身+器材or負重訓練一小時）三次以上


我的問題：七月開始找朋友的朋友學習重訓，體力及核心漸漸有變好，但便秘越來越嚴重
，本來沒什麼變化的體重逐漸升高......
從小就有便秘困擾，小時候還因為便秘掛急診灌腸過XDDD 吃過別人推薦的香蕉奇異果火
龍果等等，一開始有用但常吃好像就會效力減弱，也試過極端的勁辣雞腿堡之類的，但是
完全沒用QQQ之前也吃過一盒比菲多酵素也是作用不大
去年九月有找中醫調過身體持續近一年，當初醫生說我是因為腸胃懶得動才便秘，除了開
藥也推薦我運動，於是開始去學校健身房跑步踩飛輪，一週大概三天，排便有漸漸像個人
，但我想大部分還是歸功於中藥。今年7月畢業回老家，想說狀況穩定就索性停看中醫了
，結果8月開始嚴重便秘也反應在體重上，那我現在應該找其他中醫，還是飲食方面有可
以改進的地方呢？

附上近兩個月的體重變化

https://i.imgur.com/IY6i6C4.jpg

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