關於運動 - 健身

關於現在的運動 有3個問題想問一下
1、最近因為想變瘦 所以開始一週6天的慢跑 平常大概都是跑15圈的操場
時間大概是30分初 以後因該會30分内
但突然想到有人說運動要30分以上才有用 那我該增加距離讓時間維持在30分以上嗎

2、因為下午時間很多 所以每天會跳至少1部（30分）的鄭多燕來打發時間
這樣是不會感覺太累啦 但要排時間讓身體休息嗎

3、剛剛在另一篇的鄭多燕有看到要配合重訓 效果才會好 平常只有拿著水瓶
在那邊練20下休息 持續10次 這樣有用嗎 有介紹重訓動作的網站可以介紹一下嗎

感謝各位看完


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