關於飛輪跟腰部肥胖 - 健身

基本資料

性別：（男）
年齡：37
身高：183
體重：77
BMI：22.9（網站計算）
體脂率：20.132%（網站計算）

參考照片：無

三餐內容：

早餐：魚肉蛋餅+早餐店豆漿
午餐：公司便當，約600～700卡
晚餐：一碗燕麥+一杯超商的光泉米漿

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

睡眠：約2200～2400之間睡覺，早上六點起床，睡眠約6~8小時，6小時居多
工作：坐辦公桌居多，0800-1700

生活型態：上班族

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 無
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 會胸悶
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 偶爾
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 會頭暈
但不到暈眩
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 無
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 無
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 從小不擅長運動
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 失眠
您是否近期動過任何手術？ 無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 暫無

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

其實一直以來都沒有運動的習慣
但是年紀增長之後，身材走樣太誇張
才買了飛輪，最近兩個月開始騎

我會把飛輪負荷調到4(數字越大負荷越重）
每兩天騎一次
每次騎15分鐘就休息兩分鐘，累積騎到10km
（休息是因為騎太久鼠蹊部會很麻...）
心跳數不清楚，但是我看儀表的時速約10~15km/h

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

我想瘦腰
但是目前效果很不明顯（約瘦不到一公分腰圍）
我應該要把負荷調整到3，然後每次多騎5~10km嗎？
（有朋友說我應該多騎點達到有氧運動，現在的騎法偏向於練大腿肌肉？）
但是負荷3真的沒什麼運動的感覺...
負荷4我騎完會全身出熱汗

我買了中空座墊，也調整過座墊前傾角度
但是鼠蹊部還是會麻
請問還有其他方法嗎？
（而且座墊前傾對尾椎骨負擔很大，重量都集中在那邊...）

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