少量教練課要先學什麼好 - 健身

Poppy avatar
By Poppy
at 2017-10-09T23:12

Table of Contents

小妹是最近剛加入健身房不到一個月的超新手
目標是減脂(體脂33%)
目前還在抓肌肉感受度
一週會去健身房3、4次
一次練一個部位(胸or背or腿輪流)
一種器材做10下5組
會的機械式器材有以下

胸：坐姿推胸(chest press)
坐姿推胸(另一種器材)
蝴蝶機
背：坐姿划船
反向蝴蝶機
滑輪下拉
腿：腿部外推機
腿部內收機
趴著小腿往上勾，訓練大腿後側的

目前會的器材很少
不知道這樣的訓練量夠不夠

除了想多學幾種機械式器材外(二頭三頭肩等)
也想學自由重量

前陣子買了教練課
因預算問題只買了六堂

我應該先隨教練安排課程嗎？
教練會帶機械式為主
但之後想學自由重量還要重新請教練

還是直接向教練要求學自由重量
機械式自己看影片學
但我這樣是否操之過急？
畢竟還是超級新手
肌肉感受度可能還不是很好


想請問以我的狀況
該如何安排讓這六堂教練課發揮最大的效用呢？
實在很怕六堂上完沒學到什麼東西


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Tags: 健身

All Comments

Gilbert avatar
By Gilbert
at 2017-10-11T20:04
高位下拉,划船機，機械胸推，夾胸，腿推，跟機械式深
蹲可以先學一下，應該是不用太久。
Candice avatar
By Candice
at 2017-10-12T07:41
自由重量可以先學深蹲看看活動度夠不夠做槓鈴深蹲，6
堂課要學機械式加3項可能太短。
Lily avatar
By Lily
at 2017-10-13T20:53
活動度差的 六堂自由重量可能學沒什麼
Elvira avatar
By Elvira
at 2017-10-15T07:27
smith機器熟習怎麼出力的程度吧 必要可以錄影
Caroline avatar
By Caroline
at 2017-10-18T13:01
freeweight應該是不太可能
Yedda avatar
By Yedda
at 2017-10-22T01:13
有上教練課的話，課又不多建議先請他上自由重量吧
Doris avatar
By Doris
at 2017-10-25T18:35
6堂基本上學不到什麼（剛上完8堂）
Sandy avatar
By Sandy
at 2017-10-28T02:30
上了十堂覺得我的教練很會偷時間：（
Cara avatar
By Cara
at 2017-11-01T05:07
我之前上六堂,把基本的壺鈴、啞鈴胸背腿肩、背槓深蹲
Rae avatar
By Rae
at 2017-11-04T06:17
還有硬舉都學了，腿學了不少單腳動作，還有啟動方式
Lauren avatar
By Lauren
at 2017-11-07T20:09
學多少要取決於活動度和感受度,我活動度好感受學得快,
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2017-11-10T05:21
也會主動找資料問問題，所以學得滿多滿快的
Ula avatar
By Ula
at 2017-11-15T03:02
槓鈴三項，壺鈴,六堂很夠用了！機械可以自己嘗試看看
William avatar
By William
at 2017-11-19T00:45
多關節大肌群的重點優先，之後再以獨立肌群訓練
Callum avatar
By Callum
at 2017-11-21T07:43
我記得不是有三大神招要先學，硬舉、深蹲還一個忘了
Isabella avatar
By Isabella
at 2017-11-22T22:42
既然那麼菜，那麼該從大肌群先練起吧，比較有效率
Edith avatar
By Edith
at 2017-11-26T08:16
樓上忘記的是臥推吧~
Regina avatar
By Regina
at 2017-12-01T08:04
自由重量先學比較划算，機械只要有基礎，或有點慧根的話
感受度有抓到，基本上問題都不大
William avatar
By William
at 2017-12-06T00:17
感受度比較重要，教練課要慎選
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2017-12-07T23:08
我的教練課都是上徒手矯正姿勢，器材只上1.5堂，因為我
Emily avatar
By Emily
at 2017-12-08T02:40
的目標是減脂，教練以教會我可以自己訓練為主要目標，目
前上了六堂
Liam avatar
By Liam
at 2017-12-10T22:35
至於啞鈴槓鈴那些我沒拿過...頂多壺鈴藥球而已
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2017-12-13T01:32
還有帶飛輪 跑步機間歇
Eartha avatar
By Eartha
at 2017-12-14T01:48
建議先花幾天時間把健身房器材摸熟 再考慮開始上課
Valerie avatar
By Valerie
at 2017-12-16T05:52
學著不要被教練吃豆腐（認真
Charlie avatar
By Charlie
at 2017-12-17T10:17
然後注意做器材時出力的地方 姿勢跟呼吸吧
Ina avatar
By Ina
at 2017-12-21T00:34
先上網學 自己試做 覺得怪怪的地方再記下來 一口氣問
教練 這樣可以一下子學到比較多
Steve avatar
By Steve
at 2017-12-21T11:57
先上網學有好有壞...運氣不好 學不正確又固定了
Isla avatar
By Isla
at 2017-12-23T23:27
要花更多的時(金)間(錢)去修正 ...
Ivy avatar
By Ivy
at 2017-12-27T22:32
剛加入買的6堂可以晚點用的話先不要用，先去上團課
Jacob avatar
By Jacob
at 2017-12-29T00:38
然後器材先用輕阻力自己摸看看，當自己有基礎的肌耐力
和對健身房的器材及身體肌群有一定的了解再開始上課
Enid avatar
By Enid
at 2018-01-02T14:27
不然一開始完全不懂 教練講解上會花比較多的時間，你也
Una avatar
By Una
at 2018-01-06T01:24
比較難理解，先有基礎再開始把你想訓練的目的告訴教練

inbody也有快樂表?

Hedda avatar
By Hedda
at 2017-10-09T21:05
八月底畢業 搬回家有一陣子過太爽想吃甚麼就吃 所以身材走樣 於是乎想控制體重 辦了附近的健身房會員 想說趁當兵之前把體重控制好 9/13號開始健身 當天有量了體脂肪 https://imgur.com/a/kGwnW 不可置信居然17% 不增反降因此我不太相信這台機器... 9/30號 又在量了一次 ...

大腿根部很肥厚

Odelette avatar
By Odelette
at 2017-10-09T20:33
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：（男／女）女 年齡：19 身高：150 體重：40 BMI：21（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：25（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生 ...

低碳飲食要避免的食物 (中文字幕)

Poppy avatar
By Poppy
at 2017-10-09T18:52
https://goo.gl/biWzWp 如果你在進行低碳飲食 Thomas DeLauer希望你能注意這3種食物的攝取量 分享給大家 :) -- Fitting Room TW 運動、健康相關資訊翻譯影片 官方Blog http://fittingroomtw.blogspot.tw/ 官方臉書 ...

室內腳踏車挑選

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By Iris
at 2017-10-09T18:47
想買一台室內腳踏車給老公 因為工作的關係他比較少有時間運動 目前上網爬文大家都推X bike 19870 自己有看到另外一台BH bx60 不曉得大家有沒有比較推薦哪一台 或是有其他推薦的也可以 主要需求是希望他每個禮拜能做一些有氧運動 不然他回到家就不想出門了 預算15000以內 謝謝各位了 ...

體脂和身材對照

Christine avatar
By Christine
at 2017-10-09T12:55
第一次發文，如果有不ok的地方麻煩見諒andgt;andlt; 小妹身高162,體重46.5~47.5之間 上個月量了學校全身的inbody，體脂22,其實對這個數據頗滿意，只是想要再增加肌肉量 ，於是之後一個禮拜有4天都會花半小時到一小時去重訓室練重訓(學校重訓室)，每次練 完都會補充乳清 一個月後量體重， ...