少量教練課要先學什麼好 - 健身

小妹是最近剛加入健身房不到一個月的超新手
目標是減脂(體脂33%)
目前還在抓肌肉感受度
一週會去健身房3、4次
一次練一個部位(胸or背or腿輪流)
一種器材做10下5組
會的機械式器材有以下

胸：坐姿推胸(chest press)
坐姿推胸(另一種器材)
蝴蝶機
背：坐姿划船
反向蝴蝶機
滑輪下拉
腿：腿部外推機
腿部內收機
趴著小腿往上勾，訓練大腿後側的

目前會的器材很少
不知道這樣的訓練量夠不夠

除了想多學幾種機械式器材外(二頭三頭肩等)
也想學自由重量

前陣子買了教練課
因預算問題只買了六堂

我應該先隨教練安排課程嗎？
教練會帶機械式為主
但之後想學自由重量還要重新請教練

還是直接向教練要求學自由重量
機械式自己看影片學
但我這樣是否操之過急？
畢竟還是超級新手
肌肉感受度可能還不是很好


想請問以我的狀況
該如何安排讓這六堂教練課發揮最大的效用呢？
實在很怕六堂上完沒學到什麼東西


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